Newyddion

Gyda chymaint o bobl bellach yn gweithio o flaen cyfrifiadur, gall eistedd am gyfnodau hir achosi i du mewn eich breichiau gronni.Nid yw'n hawdd colli fflab braich unwaith y bydd wedi tyfu i fyny, a bydd yn gwneud i ran uchaf eich corff edrych yn fwy.Felly byddai'n well i ni gael y breichiau'n denau.Ydych chi'n gwybod am weithred cloch dumb yn dal llawes pili-pala?

Biceps ymestyn
Gweithred 1:
Eisteddwch ar stôl sgwâr, yn ôl yn syth, traed gyda'i gilydd yn fflat ar y ddaear, y ddwy law yn dal dumbbell ar ddwy ochr y corff, cledrau yn wynebu ei gilydd, ysgwyddau hamddenol.

Gweithred 2:
Plygwch eich penelinoedd, codwch y dumbbells i flaen eich ysgwyddau, trowch eich cledrau drosodd i wynebu'ch brest, clampiwch eich breichiau uchaf wrth eich ochrau, daliwch am 3 eiliad, a dychwelwch i weithredu un safle.

Estyniad pwysau (ymarferion braich uchaf fewnol)
Gweithred 1:
Daliwch dumbbell ym mhob llaw, gadewch i'ch breichiau hongian i lawr o'ch blaen, cledrau'n wynebu ei gilydd, traed ysgwydd-lled ar wahân, pengliniau plygu ychydig o'ch blaen, stumog i mewn.

Gweithred 2:
Ymestyn eich breichiau yn llorweddol i bob ochr nes bod dumbbells yn uchder ysgwydd.Daliwch am 3 eiliad, yna dewch â'ch breichiau yn ôl i safle un yn araf.

1. Sefwch gyda'ch coesau ar led (tua 50cm), daliwch y dumbbells ar ochrau allanol y ddwy glun, cadwch eich corff yn syth ac edrychwch ar y blaen am 20 eiliad.

2. Sefwch gyda'ch coesau ar led (tua 50cm), plygwch eich penelinoedd, daliwch y dumbbells yn eich dwylo a'u codi i lefel y frest.Cadwch eich corff yn syth a'ch llygaid o'ch blaen am 20 eiliad.

3, lledaenu eich coesau, sefyll gyda phengliniau wedi'u plygu ychydig (tua 50cm), dal y dumbbell yn y ddwy law a'i godi i'r un uchder â'ch brest, mae'r dumbbell tua 30cm i ffwrdd o'ch brest, mae'r weithred yn para am 20 eiliad.

4, sefwch gyda'ch coesau ar agor (tua 50cm), daliwch y dumbbells yn eich dwylo, plygwch eich pengliniau a gosodwch un pen o'r dumbbells ar y llawr, gyda'r pellter rhwng y ddau dumbbells a'ch traed tua 30cm, mae'r symudiad yn para am 20 eiliad.

5. Sefwch gyda'ch coesau ar led (tua 50cm), gan ddal y dumbbells yn eich dwylo, yna codwch eich dwylo a'u croesi ar draws eich brest.Cadwch eich corff yn syth a'ch llygaid yn edrych ymlaen am 20 eiliad.