Ymarfer ysgwydd yn bennaf yw'r ymarfer cyhyrau deltoid, rydym yn hyfforddi'r ysgwydd yn gallu ein helpu i sicrhau sefydlogrwydd y symudiad.Mae'n well defnyddio offer i'ch helpu i wneud ymarfer corff.Defnyddir dumbbells a barbells yn gyffredin fel offer ategol.Ydych chi'n gwybod sut i ddefnyddio barbells i adeiladu cyhyrau deltoid?Gadewch i ni fynd i gael golwg!
Un, gwthio barbell pwysau
Ar gyfer yr ymarfer cyntaf, mae angen i ni ddefnyddio'r barbell synhwyraidd i wneud ymarfer corff.Os ydych chi'n ymarferwr sydd wedi bod yn gweithio allan ers tro, gallwch chi ddefnyddio barbell pwysau mwy i wneud ymarfer corff.Os ydych chi'n newydd i'r ymarfer hwn, gallwch chi ddechrau gyda phwysau ysgafnach i deimlo ysgogiad cyhyrau'r cyhyrau deltoid.
Yn ystod yr ymarfer, dylem gadw ein corff mewn sefyllfa sefyll, dal y bar gyda'r ddwy law a gwthio.Wrth ddal y bar, ni chaiff arddyrnau'r ddwy law eu dal yn syth, fel y gellir gwasgu'r arddyrnau ychydig yn ôl, er mwyn osgoi gormod o bwysau ar eich breichiau.Yn ymarferol, dylai'r ystod o gamau gwthio fod yn eu lle, rhowch sylw i deimlo'r teimlad cyhyrau deltoid, nid yw cyflymder ymarfer corff yn rhy gyflym, gall ymarfer cyflymder araf wneud eich cyhyrau yn cael ysgogiad da.
Dau, tynnu syth barbell
Gafaelwch yn y bar gyda'ch dwy law a'i dynnu'n syth i fyny at eich brest nes bod eich penelinoedd a'ch ysgwyddau mewn llinell.Ymarfer corff gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân, eich canol a'ch cefn yn syth, eich asgwrn cefn mewn safle niwtral, a'r trac bar yn berpendicwlar i'r llawr.Yn gyntaf oll, eisteddwch ar stôl Angle iawn, traed ar wahân i gamu ar y ddaear, pen-ôl yn agos at y cefn, tynhau'r abdomen yng nghefn y waist yn syth o dan yr amod o blygu dros ddwylo barbell gafael dwrn, pellter gafael yw 1.5 gwaith lled ysgwydd, exhale i godi'r barbell i flaen y sefyllfa glun.
Tri, yn eistedd gwthio ysgwydd barbell
Cadwch eich pelfis yn niwtral a'ch abdomen yn dynn, eich gwasg a'ch cefn yn syth ac ychydig yn syth, llafnau eich ysgwydd yn dynn a strapiau eich ysgwydd i lawr, gan gadw'ch brest allan a'ch llygaid yn edrych yn syth ymlaen.Anadlwch ac anadlu allan i godi'r bar i safle ychydig uwchben y clavicle (braich uchaf ychydig o dan yr ysgwydd a'r fraich yn berpendicwlar i'r llawr, arddwrn niwtral).Wrth baratoi ar gyfer anadliad, mae cyhyrau deltoid yr allanadlu yn rhoi grym i yrru rhan uchaf y fraich, gan wthio'r barbell ar hyd yr wyneb i ychydig uwchben y pen.Byddwch yn ofalus nad yw'r penelin wedi'i gloi a bod yr arddwrn yn niwtral.Anadlu, mae cyhyrau deltoid yn rheoli rhan uchaf y fraich i ostwng y barbell ar hyd yr wyneb i flaen y trwyn.
Amser post: Medi-12-2022