Činka je druh fitness zařízení, které používáme při procvičování svalů.Ve srovnání s činkami je toto zařízení těžší.Pro lepší cvičení často používáme některé klasické fitness pohyby s činkou.Víte tedy, jaké jsou klasické pohyby ve fitness s činkou?
Tvrdý tah
Umístěte tyč činky mezi nohy.Nohy držte na šířku boků.Protáhněte lopatky ohnutím boků a uchopením tyče rukama na šířku ramen.Zhluboka se nadechněte, spusťte boky a zpevněte kolena, dokud se lýtka nedotknou tyče.Vzhlédnout.Udržujte hrudník nahoře, prohněte záda a tlačte tyč nahoru od pat.Když je tyč nad koleny, zatáhněte tyč dozadu, lopatky stáhněte k sobě a tlačte boky dopředu směrem k tyči.
Lis na ploché lavici s činkou
Vleže na rovné lavici použijte střední úchop, vyjměte činku ze stojanu, pevně ji držte a zvedněte nad krk.Toto je váš počáteční pohyb.Začněte ve výchozí pozici, nadechněte se a pomalu spouštějte tyč, dokud se nedotkne středu vašeho hrudníku.Na chvíli se zastavte, zvedněte tyč zpět do výchozí polohy a s výdechem se soustřeďte na používání hrudních svalů.Jakmile dosáhnete vrcholu tlaku, držte paže v klidu a stiskněte hrudník, jak jen můžete, zastavte se a znovu pomalu snižte.Je třeba poznamenat, že při benchpressu, pokud je váha velká, musí někdo pomoci, nebo je snadné se zranit.Začátečníkům se doporučuje začít trénovat od prázdné tyče.
Řada činky
Klasickým cvikem je držení činky (dlaněmi dolů), mírně pokrčená kolena, předklon, rovná záda.Pokračujte, dokud vaše záda nebudou téměř rovnoběžná s podlahou.Tip: Dívejte se přímo před sebe.Paže držící činku by měla viset přirozeně, kolmo k podlaze a tělu.Toto je výchozí pozice akce.Tělo držte zafixované, s výdechem činku přitáhněte.Lokty mějte u těla a tyč držte pouze předloktím.Na vrcholu kontrakce zatněte zádové svaly a chvíli vydržte.
Dřep s činkou
Z bezpečnostních důvodů je nejlepší cvičit ve stojanu na dřepy.Pro začátek umístěte činku na stojan nad ramena.Umístěte za sebe rovnou židli nebo krabici.Plochá židle vás naučí, jak zatlačit boky dozadu a jak dosáhnout požadované hloubky.Zvedněte činku z police oběma rukama, použijte obě nohy a držte trup rovně.Sejděte z police a postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřující mírně ven.Vždy směřujte hlavu dopředu, protože pohled dolů vás může vyvést z rovnováhy a je špatný pro udržení rovných zad.Toto je výchozí pozice akce.Pomalu spouštějte tyč, kolena pokrčená, kyčle dozadu, udržujte rovné držení těla, hlavu směřujte dopředu.Pokračujte v dřepu, dokud není hamstring v lýtku.Při provádění této části se nadechněte.S výdechem zvedněte tyč silou mezi chodidla, narovnejte nohy, protáhněte boky a vraťte se do stoje.
Čas odeslání: 14. června 2022