Zprávy

Použití dřepu s činkou je velmi prospěšné, ale musíte skutečně rozumět správné poloze dřepu s činkou a umět to!Jaké jsou tedy výhody dřepů s činkou?Jak udělat správnou polohu dřepu s činkou?Chápeme vás dobře!

Za prvé, zlepšit sílu těla nejúčinnější akce

Dřep je nazýván „králem silového tréninku“.Je to jednoduché.Dřep využívá největší počet svalových skupin, a když vezmete v úvahu podporu, zapojí se téměř všechny kosterní svaly.Vědci změřili množství práce vykonané v mnoha pohybech.Při stejné hmotnosti dává nejvíce práce dřep, téměř dvakrát tolik než tvrdý tah a pětkrát více než bench-press.Dřep může použít větší váhu než tvrdý tah a mnohem více než bench-press.Protože se jedná o hluboký přikrčení růstu k systémové síle, účinek je výrazně před ostatními akcemi.

Za druhé, nejúčinnější pohyb pro zvýšení svalů celého těla

Dřep je dvoukloubový složený pohyb a při dřepu tělo vylučuje nejvíce růstového hormonu, takže dřep s vysokou hmotností nejen podporuje růst svalů nohou, ale také podporuje růst svalů celého těla.Kromě toho, dřep tak dělá hodně akce, ve srovnání s jinými pohyby, nejen zlepšuje svalový obvod, ale také zlepšuje svalovou hustotu, to znamená, že svaly získávají dynamičtější smysl.

Dřep s činkou lze provádět nejen kvůli silnému srdci a kapacitě plic, ale také jako pomoc při procvičování svalů na stehnech a hýždích a také jako pomoc při procvičování srdeční činnosti a zvýšení kapacity plic.A dřepy s činkou jsou skvělé pro budování síly po celém těle, stejně jako svalů po celém těle.

Správné držení těla pro dřepy s činkou

Můžete si vybrat, zda budete stát s chodidly širokými na ramena nebo ramena, držet se hrudníku a stahovat pas a břicho a činku držet za nebo před krkem.

Postup akce:

Cvičící stáhne pas a břicho, pomalu ohýbá kolena, nechá těžiště těla klesnout do úhlu 90 stupňů nebo méně, pak se zastaví a poté soustředí svaly nohou a hýždí, aby se rychle vrátil do výchozí pozice.

Požadavky na akci:

1. Během akce utáhněte pas a břicho.

2, koleno během pohybu by nemělo přesahovat jejich prsty.

3. Nádech při dřepu a výdech při vstávání.

4. Když je dřep s činkou těžký, doporučuje se, aby ho společník chránil na jedné straně, protože dřep s činkou s těžkou váhou je poměrně nebezpečný cvik.