Zprávy

Hýždě jsou nejnápadnější částí těla, takže tvar hýždí je velmi důležitý.Mnoho lidí napadá různé způsoby, jak kyčle procvičit.Existuje také spousta kyčelních tréninkových pohybů, neozbrojených a vybavení, pak víte, jaké kyčelní vybavení cvičí pohyby?

Smith dřep
Dřep je zlatým tahem tréninku hýždí, ale mnoho lidí ve volném dřepu, který je obtížné kontrolovat rovnováhu nebo kontrolovat rovnováhu a stabilitu těžiště, může provést pouze dřep z volné ruky.Použití rámu Smith vám umožní zaměřit se více na vaše boky a stehna pro lepší tvar.

nohy
Posaďte se na sedací desku zvedáku nohou nástroje, záda jsou blízko desky a nohy šlápněte na pedálovou desku;Síla kyčle, pedál vpřed k nohám mírně ohnutý blízko až unbend, cítit kontrakci cílové svalové skupiny, vrchol kontrakce 1-2 sekundy;Pomalu se vraťte do výchozí polohy.Opakovat.

Zadní část krku výpady činky
Umístěte činku za krk a snižte tělo, dokud se zadní kolena nedotknou podlahy, ale netlačte na podlahu silou.Udržujte záda rovná a kolmá k podlaze, dokud nebudete ve výpadové pozici, poté narovnejte kolena zpět do výchozí polohy.Po dobu 4 sekund dřepněte, 2 sekundy stojte, 4 sekundy vstaňte a vždy sledujte stejnou trajektorii.

Polodřepový zdvih
Tento poloviční dřep je podobný polodřepu se zátěží, kdy činku držíte oběma rukama, následuje poloviční dřep s boky nahoru.Pomalu zvedněte činku, abyste věděli, kde máte hrudník, a poté ji spusťte dolů.Tím nejen zpevníte hýždě, ale také vytvoříte tonizující efekt a zvýšíte tlak na hýždě.Udělejte to 30krát.