Zprávy

Když trénujeme nějaké svaly, je nevyhnutelné používat cvičební pomůcky, které nám pomáhají cvičit.Hlavním svalem ramene je deltový sval.Mnoho lidí trénuje rameno hlavně proto, aby se zpevnili, aby mohli nosit více tvarované oblečení.Co tedy víte o vybavení posilovny pro trénink ramen?Podívejme se na to!

Rychlovarný zvonek
Kettlebell je velmi malý kus fitness vybavení, těžiště kettlebellu je daleko od bodu úchopu, tento nestabilní stav houpání a uchopování, tělo adaptivně mobilizuje více svalů, aby spolupracovaly.Postavte se s nohama přibližně na šířku ramen a mírně pokrčenými nohama.Uchopte přirozenou váhu kettlebell vhodnou pro tento trénink do obou rukou a položte ji na stranu těla.Udržujte horní část těla vzpřímenou a oči rovně vpředu se staženým jádrem.Pohybový proces: po napnutí jádra jsou přední a střední snopce deltového svalu staženy převážně středním snopcem, který vede paže nesoucí zátěž ke zvednutí do výšky ramen na obou stranách těla a udržení maximální kontrakci v nejvyšším bodě a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.Při cvičení dbejte na rytmus dýchání a pohybu.Můžeme tak dostat řetězovku k deltovému svalu.

Činka
Lehněte si na záda na lavičku a držte činky oběma rukama.Jádro se napne, další snop v deltovém svalu a zadní snop, v podstatě je to deltový sval zadní snop síla chlupu, činka obou rukou se pomalu pohybuje od země s úrovní ramen stejně vysoko, totiž jako působení času ptačího stanoviště, podobné do postoje rozpínání hrudníku pohyb ve stoje, cítit deltový sval zadní snopec svalová skupina vlasová síla kontrakce pocit.Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.Věnujte pozornost cílové svalové skupině a upravte dýchání během pohybu mraku.

Push-up rám
Stojan na kliky je sportovní nástroj používaný k provádění kliků.Zvýšením obtížnosti pohybu dosáhnout role tréninku ramen.Shyby jsou nejběžnějším způsobem, jak procvičit ramena holýma rukama.Při stlačení směrem dolů se veškerá váha přesune na ruce;Chcete-li provést shyb směrem dolů, musíte položit nohy na shybovací prkno a dostat se do shybovací pozice.Je třeba věnovat pozornost tomu, aby se nezhroutily při klikech;Proveďte dostatečný počet opakování;Chcete-li zvýšit úroveň obtížnosti, zvyšte výšku push-up desky.