Medicinbal je druh fitness zařízení, které veřejnost příliš nezná, ale běžně se používá při rehabilitační přípravě sportovců.S dalším výzkumem mnoho lidí používá ke cvičení medicinbaly.V moderní době byly tréninkové pohyby medicinbalu hodně rozvinuté.Víte tedy, jakých je pět základních cviků medicinbalu?Pojďme se tam podívat na fitness vybavení!
Ruský Spin
Zaujměte způsob sezení, s kyčlemi jako středem, horní část těla naráží rovně a stehno do 90 stupňů, crus vstává.Začátečníci mohou nejprve paty k zemi, aby byli svalnatější, mohou se odlepit od země.Držte medicinbal, dívejte se přímo před sebe, otáčejte tělem a namiřte medicinbal doleva a doprava.
Pushup
Je to stejné jako obecný trénink kliků, který je na břiše, lokty na zemi, záda a hýždě v přímé linii.Jeden z nich měl v ruce medicinbal.Medicinbal push-up vyžaduje rovnováhu a sílu, takže je to obtížnější.(Ženám se doporučuje udělat sérii osmi, po které následuje minutová přestávka; muži mohou udělat sérii 10, po které bude následovat minutová přestávka.)
Medicinbal dřepy
Dělejte dřepy a současně zvedněte medicinbal.Při zvedání medicinbalu netřeste hlavou, protože to způsobí tlak na bederní páteř a snadno se zraníte.Začátečníci mohou nejprve přiložit medicinbal k hrudníku, udělat vzpěračský dřep, aby byli stabilní, pokračovat ve výzvě.(Doporučuje se 10-15 opakování, po kterých následuje minutová pauza.)
Těžko na jednu nohu
Začněte ve stoje, kolena mírně pokrčená, medicinbal držte před hrudníkem.Zvedněte pravou nohu dozadu a nakloňte se rovně dopředu, levou nohu nechte stát a trup a pravou nohu nechte v přímé linii.Poté držte míč oběma rukama a nechte jej dopadat na zem.Než se vrátíte na začátek, zastavte se asi na 5 sekund.(Doporučená strana může udělat 10-15, pak vyměňte nohy.)
Trénink kyčelního kloubu
Začněte v leže s pokrčenými koleny a medicinbalem umístěným pod nohama.Po zvednutí levé nohy dozadu ji natáhněte rovně nahoru a dolů.(Doporučuje se provádět 10-15 opakování najednou a poté nohy vyměnit.)
Čas odeslání: 17. srpna 2022