Zprávy

Každý by se měl zajímat o způsob cvičení, protože nyní se do řad fitness připojuje stále více lidí.Věnovali jsme pozornost sportu a fitness a v budoucnu budeme věnovat více pozornosti jejich síle horní části těla, koneckonců síla horní části těla může přímo ovlivnit naše sportování.V procesu posilování horní části těla může být nutné použít nějaké cvičební zařízení, pak pojďme pochopit diagram silového tréninku horní části těla s činkami!

Řádek s činkami vzpřímeně
Tlak na ramena činky
Toto cvičení je zaměřeno na horní část našeho těla, hrudník a ramena.Především můžeme při cvičení využít polohu vsedě, přidat dvě nohy k oddělení hnízda a položit na zem, trup by měl stále držet rovně.Držte činku v každé ruce, pak nechte dlaň vpřed, tentokrát by měly být prsty ohnuté do 90 stupňů, a pro sílu a pak zvedněte činku nad hlavu.Rychlost činky je nejlepší trochu zpomalit, pomalým ovládáním zpět do původní polohy lze pohyb dokončit.Tento cvik je poměrně jednoduchý, ale funguje dobře, a pokud se při jeho dalším provádění cítíme hubenější, nejen zasytí naše svaly, ale dá nám i trochu pohybu.

Řádek s činkami vzpřímeně
Veslování s činkou ve vzpřímené poloze je cvičení na ramena.Zaujmeme postoj a nohy rozkročíme na šířku boků.Dalším krokem je postavit se rovně a držet činky v obou rukou.Umístěte činky před stehna, dlaně směřují dozadu.V tuto chvíli se můžete ohnout a zvedat loketní kloub do stran, činka se zvedne do výšky ramenního kloubu a mírně výše, několik sekund setrvejte a poté se pomalu vraťte do původní polohy.Tento trénink je vlastně velmi klasický na rameno, ale dokáže procvičit i deltový sval a hlavně procvičit horní část trapézového svalu.Může vám pomoci upravit stabilitu ramene a zlepšit vaše sportovní schopnosti.

Ohněte se přes činku a pokrčte jednu paži
Toto cvičení procvičuje zadní část horní části paže.Nejprve se musíme naklonit, pak položit levou ruku na stoličku, levou nohu kleknout na stoličku a poté stačí pravou nohu jen mírně pokrčit a položit na podlahu tak, aby podporovala rovnováhu tělo tak, aby horní část těla byla rovnoběžná s podlahou.Dalším krokem je držení činky v pravé ruce, přičemž horní paže se přilepí ke straně těla a spodní paže přirozeně visí.Udržujte horní část paže v klidu a poté pomalu narovnejte loketní kloub.Když to uděláte, činka se zvedne na stranu a zadní část těla a poté se pomalu vrátí do původní polohy, tento pohyb neustále mění levou a pravou stranu.

Věřím, že po přečtení rozboru článku znáte i některé tréninkové metody cvičení síly horních končetin s činkami, doufám, že rozbor pohybů vám může poskytnout určité reference a rady.