Zprávy

Mnoho kulturistů má tendenci ignorovat důležitost dýchání v procesu cvičení, někdy jsou to chyby dýchání, kvůli kterým nemůžeme dělat pokroky.Současně dojde k nežádoucím reakcím, jako je závratě, hypoxie a tak dále.Častěji budeme mít pocit, že při cvičení rychle ztrácíme energii a intenzita nemůže dosáhnout nejvyššího bodu, takže naše tréninková úroveň bude snížena.Dýchání je tedy velmi důležitou součástí pohybu.

Chvíli trpělivě procvičujte dýchání správným způsobem a brzy si tyto dýchací techniky osvojíte.

Dýchání bez pohybu kyslíku

U cvičení na stroji se zhluboka nadechněte při provádění lehkých vah, poté začněte a po dokončení vydechněte.Redukční proces nádech.Pamatujte, že doba působení by měla být v souladu s dobou dýchání.Obecně je začátek akce 1 sekunda, takže na vydechnutí je to 1 sekunda.Normálně to trvá asi 2 sekundy, než se obnoví, což znamená, že naplnění vzduchu při nádechu trvá asi 2 sekundy a pak akci opakujte za pravidelného dýchání.

Pokud cvičíte intenzivně, použijte zadržování dechu.Při správném použití může zadržování dechu zlepšit sportovní výkon a způsobit zvýšení svalového tonusu.Pokud nesprávné použití dušení může způsobit pokles krevního tlaku, což má za následek závratě, tinnitus, nevolnost a další nepříjemné pocity.Správný způsob, jak zadržet dech, není dýchat příliš zhluboka, ale pomalu a rytmicky vydechovat.Zadržet dech není pro každý pohyb.Musí být použit pro poslední sprint nebo pro maximální váhu.

Anaerobní motorické dýchání má podobu dýchání ústy a nosem současně.To může zvýšit příjem kyslíku, zlepšit výkon a prodloužit dobu cvičení.Zároveň snižuje ventilační odpor dýchacích cest a činí dýchací proces bez překážek.

Program pro budování svalů pro anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení znamená rychlý a intenzivní pohyb svalů ve stavu „nedostatku kyslíku“.Většina anaerobních cvičení jsou vysoce zátěžová a okamžitá cvičení, takže je těžké vydržet dlouho a únava je také pomalá.Největší charakteristikou anaerobního cvičení je, že příjem kyslíku během cvičení je velmi nízký.Protože je rychlost příliš vysoká a výbušná síla příliš prudká, nemá cukr v lidském těle čas na rozklad kyslíkem a musí se spoléhat na „dodávku anaerobní energie“.Toto cvičení produkuje v těle příliš mnoho kyseliny mléčné, což vede ke svalové únavě, která nemůže trvat dlouho, bolesti svalů a dušnosti po cvičení.

Doba zotavení svalů je 48 až 72 hodin, takže není efektivní pokračovat ve cvičení stejného svalu, dokud se úplně nezotaví.Obecně platí, že při procvičování velkých svalů ve stejnou dobu jsou do cvičení zapojeny malé svaly, takový případ, pokud cvičení svalů zapojených ve stejný den má nejlepší účinek.Počet skupin a požadovaný čas: 3 ~ 4 skupiny, 6 ~ 10krát, 3 ~ 4 pohyby pro velké svaly a 2 ~ 3 skupiny, 8 ~ 12krát, 2 ~ 3 pohyby pro malé svaly.Mezi velké svaly patří: prsní svaly, široký zádový sval, břišní svaly a nohy.Počáteční trénink by měl být vhodný ke snížení hmotnosti, zvýšení počtu.