Zprávy

Trénink ramen, pohyb otevřených ramen, jak to udělat
1, vleže na zádech pasivní otevření ramene — otevřete přední stranu ramene/hrudníku
Pro většinu ramen je poměrně tuhá začátečníci mohou použít pohodlnější pasivní cvičení s otevřenými rameny.Vleže na podložce, položte jógový blok na zadní část hrudního obratle a na zadní část hlavy, lidé si mohou zvolit a upravit výšku jógového bloku a akci podle konkrétní situace vlastního těla.

2. Otevření ramene pro štěně — otevřete přední stranu ramene/hrudníku
Klek na povrchu podložky, chodidla otevřená a boky o stejné šířce, svislá plocha stehenní podložky, na břiše na povrchu podložky, paže natažené, bod čela, hrudník pomalu otevřený dolů.Pokud chcete zvýšit intenzitu a rozsah cvičení, můžete pomocí jógového bloku pokrčit lokty na bloku a dát ruce k sobě.

3. Otvor přes rameno — otevřete zadní stranu ramene
Lehněte si na břicho s rukama zkříženýma a nataženým na opačnou stranu, s čelem na bloku.S praxí můžete pomalu více a více protahovat paže, což může pomoci protáhnout zadní část ramen a horní část zad.

4. Bird King paže — otevřete zadní část ramene
Klekněte si a postavte se na podložku, obě paže obtočte kolem sebe a nadloktí rovnoběžně s podlahou.Ptačí královská paže pomáhá prodloužit zadní část ramene a celou paži.

5. Použijte ručník — zabalte celé rameno
Pro ty, kteří chtějí otevřít ramena, je zábal ramen nezbytnou součástí cvičení.Začátečníci mohou použít jógový strečový pás nebo ručník k uchopení konců napínacího pásku oběma rukama.Proveďte smyčku od přední části těla k zadní části.Pokud se cítíte pohodlně, můžete zkrátit vzdálenost mezi rukama a strečovým pásem.

Bezpečnostní opatření při otevírání ramen.
1. Postupujte krok za krokem.Ať už otevíráte kyčle nebo rameno, tento bod je třeba dodržovat, nelze jej uspěchat.Stavte na tom, co již máte.

2, otevřené rameno cvičení před také potřebují jednoduché warm-up.

3. Zároveň bychom měli procvičovat svalovou sílu kolem ramenního kloubu, abychom zajistili stabilitu ramenního kloubu.Všimněte si rovnováhy mezi flexibilitou a stabilitou.

4. Při činnostech s otevíráním ramen by měl být hrudník téměř otevřený.Věnujte pozornost otevírání hrudníku, ne tlačení hrudníku dopředu a ramene od ucha.