Zprávy

Když cvičíme, často necvičíme holýma rukama.Častěji musíme kontaktovat nějaké zařízení, které nám pomůže.Římské křeslo je jedním z nich.Pro fitness nováčky se spíše doporučuje používat ke cvičení fixní náčiní, jednak se dá snadno zvládnout a hlavně je bezpečnější než náčiní zdarma.Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat na římské židli, je vstát, což, soudě podle názvu, musí být „stoj“.Jak to tedy uděláte?

Správná tréninková metoda římského zvedání židle:

První krok: Římské křeslo ve vzpřímené poloze nejvíce potřebuje naši sílu v pase a břiše, takže pokud chcete tento pohyb udělat, první věc, kterou musíme udělat, je cvičit dobrou sílu břicha.Začněte s rutinou sedů-lehů, kudrlin na břiše nebo prkna.Procvičit sílu pasu a břicha trvá minimálně půl měsíce.Zjevně cítíme tvrdnutí břicha, což naznačuje, že svaly byly trochu připraveny vystoupit, což naznačuje, že bylo dosaženo efektu cvičení.

Krok 2: Trénink nohou a zad je také to, co musíme udělat v procesu římského zvedání židle.Sílu nohou lze trénovat pomocí dřepů nebo tvrdých tahů rovných nohou.Zejména tvrdé tahy rovných nohou jsou skvělé pro posílení našich vazů a svalů na nohou.Poté trénink zadní vytrvalosti, můžeme provést přítahy.Také délka tohoto základního cvičení musí být více než polovina deště, takže potřebujeme mít alespoň měsíc základního tréninkového procesu, abychom lépe zvládli římskou sedačku.

Třetí krok: posledním krokem je provedení formálního zvednutí římského křesla.Na začátku rozevřeme nohy a šířku ramen, postavíme se rovně a blízko k římské židli a tělo se v tuto chvíli trochu předkloní.Upravte svůj dech tak, že se zhluboka nadechnete, ohnete se v pase a pomalu se posunete dolů, dokud naše břicho nedosáhne svého limitu, což je minimální úhel našeho těla, který můžeme zaujmout.Po dosažení limitu pomalu obnovujeme pohyb nahoru, dokud se nevrátíme do původní polohy.

Takže takhle správně udělat římskou sedačku, abychom římskou sedačku zvládli velmi dobře, ale pamatujte, že je to krok za krokem, postupný proces.