Zprávy

Po nějakém cvičení vždy cítíme, že naše svaly na nohou mají určitou ztuhlost, zvláště po běhu je tento pocit velmi zřejmý.Pokud se včas neuleví, pravděpodobně to způsobí, že noha bude stále tlustší, proto bychom měli ztuhlost nohy včas protáhnout.Víte, co dělat se ztuhlostí nohou?Jak protahujete ztuhlé svaly nohou?

Jak by se měla protáhnout ztuhlost nohou
Protáhněte kvadricepsy
Postavte se s rovnými zády, ramena natažená dozadu, břicho dovnitř, pánev dopředu.Postavte se s nohama u sebe, ohněte pravé koleno dozadu a přibližte patu pravé nohy k kyčli.Uchopte kotník nebo kouli pravé nohy a přesuňte váhu na levou nohu (k udržení rovnováhy použijte stěnu nebo opěradlo židle).Pomalu přibližujte nohu k ocasní kosti a vyhněte se prohnutí zad.Po vydržení po dobu 15 až 20 sekund se vraťte do výchozí polohy a opakujte protažení s druhou nohou.

Protažení hamstringů
Noha pokrčení koleno, opora v kleku na podložce, druhá noha rovná, kontrola před tělem.Držte strečink po dobu 20 až 40 sekund, poté opakujte s opačnou nohou po 3 sady každé nohy.

Protáhněte bicepsy
S nohama na vysokém držáku narovnejte nohy a tlačte tělo do strany.Zkuste se konečky prstů svých rukou dotknout špiček chodidel a vnímejte natažení zadní strany stehen.

Příčina ztuhlosti svalů nohou
Při cvičení se svaly dolních končetin často stahují a do určité míry jsou namáhány i samotné svaly.To má za následek vyšší prokrvení pro pohyb lýtek, které se zvyšuje dilatací malých tepen ve svalu.Překrvení svalové tkáně po cvičení se nemůže okamžitě rozptýlit a sval bude více oteklý.Na druhou stranu, když je sval stimulován cvičebním tahem, sval sám také způsobí určitou únavu a fascie také produkují určité napětí, které také zhorší otok.