Zprávy

S příchodem léta stále více lidí cvičí.Jak se vyhnout zranění při sportování, lékaři nabízejí několik návrhů.

„Nejpravděpodobnější doba ke zranění u běžné populace je během prvních 30 minut.proč tomu tak je?Žádné zahřívání."Sportovní experti uvedli, že 10 až 15 minut zahřívacích aktivit, jako je tlak nohou, expanze hrudníku, švih a tak dále, v kombinaci s joggingem, může způsobit protažení různých aktivních částí těla, zlepšit elasticitu šlach, vazů, zvýšit svalovou hmotu. citlivost a rychlost reakce;Zlepšit vzrušivost mozku, odstranit fyziologickou setrvačnost, vyhnout se zranění.

Ma řekl, že cvičení by se mělo provádět na rovné, různé podlaze, aby se zabránilo nárazům, zakopnutí nebo modřinám.Tvrdý podklad zvýší rázovou houževnatost kloubního povrchu dolních končetin, což má za následek akutní poranění nebo chronické opotřebení chrupavky a menisku.Pro sportování se doporučuje volit standardní místa.

Vyhněte se zranění by měl také zvládnout preventivní techniky, v procesu běhu a pádu ze vzduchu, nešlápněte na míč nebo nohy jiných lidí, takže snadno podvrtnete koleno nebo kotník.Na podzim by měla paže dávat pozor na nárazník, naučit se rolovat do strany nebo tam a zpět, nedržet.

Bandáž kotníku během tréninku a soutěže, aby se zabránilo vyvrtnutí a opotřebení.Kromě toho, aby se zabránilo poranění loktů, kolen a lýtek, by se měly používat také chrániče loktů, kolen a nohou.

Po tréninku či soutěži vhodné fyzické a psychické relaxační aktivity pomáhají odstranit únavu, urychlují vylučování kyseliny mléčné, snižují psychickou zátěž, uvolňují svalové napětí.Nejjednodušší je se zhluboka nadechnout, nebo použít svůj oblíbený způsob k psychické relaxaci, případně si zacvičit.Správně masírujte stehna, lýtka, pas a záda, abyste uvolnili svaly.

Ke snížení poranění a opotřebení kloubů je nejzákladnější metodou snížení hmotnosti a zvýšení svalové síly, aby se snížila zátěž kloubů a zlepšila se stabilita kloubního pohybu.Příliš velká hmotnost může způsobit opotřebení kloubů.V tomto případě, jakmile dojde k podvrtnutí, stupeň zranění se zhorší.Proto je nutné vytrvat ve všech druzích cvičení na posílení síly horních končetin, hrudníku, pasu, zad a dolních končetin.Dobrá svalová síla dokáže udržet stabilitu každého kloubu během cvičení a snížit pravděpodobnost akutního zranění.