Hýždě je velmi snadné si všimnout, takže tvar hýždí je velmi důležitý.Spousta lidí přemýšlí o všech možných způsobech, jak kyčle procvičit.Existuje také mnoho pohybů pro trénink kyčle, od ruky a náčiní, takže víte, jaké kyčelní zařízení trénuje pohyby?
Smithův squat
Dřepy jsou skvělým pohybem pro boky, ale mnoho lidí bojuje s rovnováhou ve volných dřepech nebo končí u dřepů z volné ruky, aby měli pod kontrolou rovnováhu a stabilizovali své těžiště.
nohy
Posaďte se na desku rámu zvedání nohou nástroje, záda blízko k desce, nohy na podložce;Síla hýžďových nohou, šlapat dopředu k nohám mírně pokrčeným blízko až rovně, cítit kontrakci cílové svalové skupiny, vrchol kontrakce 1-2 sekundy;Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Krk zpět činka výpad dřep
Snižte tyč k zadní části krku, dokud se kolena vašich zadních nohou nedotknou podlahy, ale nedotýkejte se podlahy silou.Udržujte záda rovná a kolmo k podlaze, dokud se nedostanete do výpadové pozice, poté narovnejte kolena a vraťte se do výchozí pozice.Na 4 sekundy dřepněte, 2 sekundy zůstaňte v klidu, na 4 sekundy vstaňte a vždy sledujte stejnou trajektorii.
Vzpírání přikrčené
Tento poloviční dřep je podobný polovičnímu dřepu se zátěží, kdy nejprve držíte tyč oběma rukama a poté si dřepnete, abyste zvedli boky.Pomalu zvedněte ruce s činkou, abyste věděli, kde máte hrudník, a pak je pomalu snižujte.Tím nejen procvičíte boky, ale také zvýšíte tlak a vytvarujete boky, díky čemuž budou vaše boky dokonalejší.Tento pohyb by měl být proveden 30krát.
TAB se přikrčí
V posilovně jste určitě všichni viděli tento druh vytahování prstenů.Obvykle je navržen tak, aby procvičoval svaly na pažích, ale pokud vyměníte pozice, můžete procvičit boky tak, že uděláte poloviční dřep se stehny paralelně a boky nahoru.Udělejte to 50krát, abyste procvičili boky.
Čas odeslání: 12. srpna 2022