Zprávy

Kromě toho, že chodíte do posilovny, zjistíme, že si můžete pořídit i nějaké cvičební pomůcky na cvičení doma.Činky jsou oblíbeným vybavením mnoha fitness veteránů.Lidé si také kupují činky, které jim pomohou budovat svaly doma.V tréninku s činkou je mnoho pohybů, tak co víte o způsobu, jak cvičit doma?

Řada s boční činkou
Zvedněte činku do pasu a na břicho, mírně pokrčte paže, udržujte tento pohyb a poté proveďte dřep na nohou, tento pohyb je velmi pracný, je také velmi unavený, můžete nejprve zručně a pomalu zvyšovat váhu.Tento pohyb slouží především k tréninku síly dolních končetin a pasu a břicha paží.Dokáže procvičit postavu rovnoměrněji a vyhnout se nekoordinovanosti těla.

Ohýbání pro činku
Tento pohyb se používá především k procvičování paží a prsních svalů, účinný je zejména trénink bicepsových svalů, tento pohyb je také velmi jednoduchý, nejprve zvedněte činku, postavte se rovně a svisle dolů, poté se spolehněte na sílu paží při zvednutí tyč do polohy na hrudi a pak znovu dolů.Trvejte na této akci každý den, zjistíte, že vaše svaly na pažích budou stále zřetelnější, síla se zvýší, letní oblečení je také velmi krásné.

Dřep s činkou
Začněte tím, že činku umístíte do pohodlné polohy pro trapézové svaly, kam lze pro začátečníky umístit ručník.Pak je velmi důležité držení nohou, rozumný postoj může maximalizovat sílu.Položte chodidla a ramena do jedné linie s mírně roztaženými prsty.Nakonec se nehrbte příliš hluboko, stehna po pauze téměř rovnoběžně s podlahou, pak se postavte.Účelem pauzy je uvést tyč do klidu a posílit kontrolu svalů.

Doporučená přední část
Je to dobrý způsob, jak stimulovat deltové svaly, zatímco postavení ve stoje zvýší vaši celkovou sílu.Začněte s otevřenými chodidly, uchopte tyč oběma rukama a položte ji před krk, ne proti němu.Poté použijte sílu svých ramen ke zvednutí tyče.Zastavte se, když jsou vaše paže téměř rovné, pak je pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.Začátečníci doporučují používat prázdnou činku ke cvičení, najít cit a pomalu zatěžovat.