Zprávy

1, Je důležité se dobře zahřát

Při použití činek pro fitness je třeba si uvědomit, že dostatečné zahřátí před cvičením, včetně 5 až 10 minut aerobního tréninku a protažení hlavních svalů těla.

2, Akce je stabilní a není rychlá

Nehýbejte se příliš rychle, zejména stabilita pasu a břicha je velmi důležitá, nácvik pohybů, abyste se vyhnuli jedinému, vyvážení celého těla je nejdůležitější, kromě standardního pohybu, držení pohybu s činkou, i když to není obtížné, ale musí být standardní.

3, Poranění chyba držení těla

Pokud není na místě, pravděpodobně trénujete nesprávné svaly.Když je loketní kloub středně ohnutý, pokud je nesprávné držení těla, je snadné způsobit zranění.Po cvičení relaxujte, což napomáhá rozvoji dlouhých linií a zefektivnění svalů.

4, Regulace stability dechu

Pozornost je třeba věnovat způsobu dýchání, obecně abdukci hrudníku nebo nahoru při nádechu, addukci nebo pádu při výdechu.Zjednodušeně řečeno, při námaze se vydýchá a v případě potřeby můžete vydat zvuk pro posílení síly.

5, Vyberte si vhodné činky

Před použitím činky fitness, pro výběr kvality vlastních činek, účelem cvičení je nárůst svalové hmoty, nejlepší volbou 65%-85% zatížení činek.

Poznámka: pokud je pokaždé možné zvednout zátěž 10 kg, měli byste zvolit zátěž 5 až 8 kg cvičení s činkou.

6. Cvičební časy a čas

Cvičte 5-8 skupin, každou skupinovou akci 6-12krát, rychlost akce by neměla být příliš rychlá, každá skupina interval 2-3 minuty.Příliš velká nebo příliš malá zátěž, příliš dlouhý nebo příliš krátký interval, efekt nebude dobrý.

7, Nezvyšujte slepě

Nevybírejte za účelem dosažení rychlosti hubnutí těžkou činku, abyste věděli, že účinek hubnutí není úměrný hmotnosti činky!To, co vám vyhovuje, je nejlepší.