Barbell hè un tipu d'attrezzatura di fitness chì usemu quandu esercitemu i nostri musculi.Comparatu cù dumbbells, stu equipamentu hè più pesu.Per fà un esercitu megliu, spessu usemu alcuni movimenti classici di fitness di barbell.Allora sapete quale sò i movimenti classici di fitness barbell?
Un pull di duru
Posizione a barra di barbell trà i vostri pedi.Mantene i vostri piedi di a larghezza di l'anca.Stretch e spalle brusgiate piegendu i vostri fianchi è gridendu a barra cù e vostre mani spalle a larghezza.Pigliate un soffiu profone, abbassate i vostri fianchi è stringe i ghjinochji finu à chì i vostri calves tocanu a barra.Circà.Mantene u to pettu, arch a vostra spalle, è spinghje u bar up da i tacchi.Quandu u barra hè sopra i vostri ghjinochji, tiranu a barra di volta, scacciate e fala si disegnanu, è spinta i so fianchi avanti versu a bar.
Barbell Red Red Press
Chjinatu nantu à un bancu di piattu, aduprate una grippa media, sguassate un barbell da un rack, tenete strettu è elevate sopra à u collu.Questu hè u vostru muvimentu di partenza.Partendu da a pusizione di partenza, inhale è lentamente bassu a barra finu à chì tocca u mezzu di u to pettu.Pause per un momentu, elevate a barra di volta à a so pusizione di partenza, è exhale, fucalizza annantu à l'usu di i musculi di pettu.Cum'è ghjunghje à a cima di u spinta, mantene e braccia ancora è spremite u pettu quant'è pussibule, pausa, è lentamente più bassa.Ci hè da nutà chì quandu banch pressing, se u pesu hè grande, qualchissia hà bisognu d'aiutu, o hè faciule esse feritu.I principianti sò cunsigliati di cumincià a furmazione da a barra viota.
Barbell fila
Un eserciziu classicu hè di mantene u barbell (palme di barbone), i ghjinochji un pocu piegatu, piegendu avanti, mantene a vostra volta.Cuntinuà finu à chì a vostra spalle hè quasi parallela à u pianu.Cunsigliu: Fighjate direttamente.U bracciu tenendu u barbell si deve hang naturalmente, perpendiculare à u pianu è u corpu.Questa hè a pusizione di partenza di l'azzione.Mantene u vostru corpu fissatu, exhale è tira u barbell.Mantene i codici vicinu à u vostru corpu è tenite a barra solu cù i vostri bracci.À u piccu di a cuntrazzione, rinfriscà i vostri musculi di ritornu è manteneu per un pezzu.
Squat con bilanciere
Per mutivi di sicurità, hè megliu furmà in un rack di squat.Per cumincià, mette u barbell nantu à u rack sopra e spalle.Pone una sedia fissa o una scatula daretu à voi.A sedia flat ti insegna cumu si spinghja i vostri fianchi è cumu ghjunghje à a prufundità desiderata.Elevate u barbulu da u scaffale cù i dui braccia, aduprendu e duie gambe è mantenendu u vostru torsu drittu.Sguassà u scaffale è stà cù e vostre gambe separente-larghezza, i toes indicanu un pocu à l'esterno.Sempre signalà a vostra testa avanti, cum'è u sguardu pò scaccià l'equilibriu è hè male per mantene a vostra volta.Questa hè a pusizione di partenza di l'azzione.Lentamente diminuite a bar, i ghjinochji piegate, fianchi, mantene una postura dritta, testa versu u fronte.Continuà à squatà finu à chì u hamstring hè in u vitellu.Respira in quantu à voi sta parte.Comu espiru, elevate a barra cù a forza trà i vostri pedi, dritte e vostre gamme, allungate i vostri fianchi, è vultà in una pusizione di standing.
Tempu post: Jun-14-2022