Cuminciamu cù esercizii ripetitivi, è à un certu puntu chjappà un plateau, è assai persone si stancu.Invece, a bola di medicina hè una furmazione di macchina gratuitu.I boli di medicina pò aiutà à perdiri pesu, allora sapete chì sò i quattru esercizii di boli di medicina chì vi aiutanu à perdiri grassu?
I seguenti intensità di furmazione, persone di fitness ponu secondu u so propiu grassu, adattamentu adattatu, u tassu di grassu hè altu nantu à sta basa per migliurà u numeru di furmazione, à u cuntrariu, u tassu di grassu hè bassu per riduce u numeru di furmazione, u scopu hè di riduce u grassu è cuntrullà a crescita di grassu.
Azzione 1: Palla medica nantu à a squat per smash the ball
Stand naturalmente cù i vostri pedi un pocu più largu di e spalle.Mantene a bola di medicina cù e mani nantu à ogni latu di u ballu, mantenendu u to pettu fora è a spina in una pusizioni neutrali, tensing i musculi di a spalle.Duranti l'eserciziu, e mani abbandunonu a bola di medicina nantu à a terra è u corpu hà fattu squat à u stessu tempu, mantenendu e cosce parallele à a terra.L'intensità di furmazione era 4 gruppi, è ogni gruppu hà fattu 20 volte.
Azione duie: furmazione di squat balle di medicina di pettu
U corpu naturali à stà, a distanza di i pedi è a larghezza di e spalle, i dita di i piedi ligeramente fora, tenendu una palla di medicina in u pettu, u corpu di flessione di u coddu di i braccia, u corpu mantene drittu, u muvimentu, u corpu face l'azzione di squat è lasciate chì i gomiti è i ghjinochje si toccanu, poi alzate drittu daretu à u puntu di partenza, a postura di l'arme, i movimenti ripetitivi di quattru gruppi, ogni gruppu per fà 20 volte.
Azione 3: Palla medica di sollevamentu verticale
Stand naturalmente cù i vostri braccia dritti sopra u vostru corpu mentre tene a bola di medicina cù e vostre mani, è mantene i vostri pedi distanti.Duranti l'eserciziu, u vostru corpu farà squats, i vostri braccia piegheranu i vostri coddi davanti à u to pettu, è dopu u vostru corpu si stende drittu mentre i vostri braccia tornanu direttamente à u puntu di partenza.L'intensità di furmazione hè cunsigliatu per fà 2 gruppi per ogni latu, 15 volte per ogni gruppu.
Azzione quattru: prone alternativamente passu nantu à a furmazione di ballò
U corpu hè in forma di push-up, i braccia è a larghezza di l'spalle supportanu in terra, i gammi à u spinu di u corpu drittu, cusì chì a palla di u pede nantu à a medicina, mantene sta postura, fate l'eserciziu di cuntrazione di cintura. , quantu pussibule, l'effettu serà più evidenti.L'intensità di furmazione cunsigliata hè di 20 respirazioni in 30 seconde.
Tempu di pubblicazione: 16 settembre 2022