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Hard pull hè un muvimentu cusì classicu chì vedemu parechji veterani di fitness l'incorporanu in e so rutine di fitness.Hard pull hè cunnisciutu di eserciziu 80% di i musculi di u corpu, per tirà duru hè di eserciziu induve i musculi, assai persone anu una vista sfarente, cusì pensate chì a tira dura hè di eserciziu musculi o gammi?

Da u muvimentu stessu, tira dura hè di furmà u muvimentu di l'anca
Ancu s'ellu hè differente di noi si sentenu diversi gradi quandu tiramu duru, certi di noi anu u malu di schiena, alcuni anu u malu di schiena, è certi anu u malu di l'anca è a gamba.Ma per u muvimentu stessu, a tira dura appartene à praticà u muvimentu di i glutei.Quandu tiramu duramente, u restu di u nostru corpu ferma fissu, eccettu l'articulazione di l'anca.È l'anca joint flexes stretch action, appartene à a funzione principale di musculus coxal, cusì duru tirà hè di praticà azzione gluteo.

Ma pudete ancu praticà torna
Ma à traversu diversi movimenti è posture cambiate, pudete fà tirà duru cù l'effettu di furmazione in daretu.A manera di fà questu hè di tirà i vostri omoplati in daretu è i vostri coddi un pocu in daretu mentre tira.Vale à dì, in u prucessu di tira dura, ùn finisce micca a remata di barbell, cusì u tiratu duru hà l'effettu di furmazione in daretu.Ma in generale parlante, sempre dà a priorità cù a pratica gluteo.

In quantu à u pianu di fitness, u pull hard deve esse riservatu per u ghjornu di u ghjornu
Duru tirà sta azzione, ancu s'è a furmazione di i membri inferjuri hè datu a priorità, ma quandu facia u pianu di fitness, deve esse messe à praticà a gamba quellu ghjornu?Innò, se entrene regularmente è à una intensità alta, truverete chì l'ascensori duru ùn deve esse in ghjornu di a perna.

U travagliu nantu à a spalle è i gammi, quant'è pussibule
Se u pull hard and squat deve esse siparatu quant'è pussibule, inserimu un altru tema quì, è praticà u spinu è i gammi anu ancu esse separati quantu pussibule.Programmi di fitness tradiziunali, ci hè un prugramma push and pull leg, u pull è a gamba in una fila, questu hè veramente micca bonu.Se fate un pianu push and pull, duvete cambià à "push and pull" o "leg push and pull" invece di cuntinuu back and legs.U mutivu principalu hè u listessu, a cintura ùn pò stà, è sti dui parti appartenenu à a catena di daretu, influenza mutuale hè assai grande.Se u spinu ùn hè micca in bona cundizione, a stabilità di squatting hè povira.Senza forza di a gamba, u barbell ùn si ferma fermamente.

Hard back training, l'effettu hè megliu
Ancu s'ellu tira dura ùn distrugge micca l'effettu in daretu, ma hà un effettu di raccolta, è l'effettu di cullizzioni hè ancu assai forte.Allora s'è vo fate un tirà duru prima di l'altri esercizii di u spinu, pudete fà i vostri musculi di u spinu più attivu, perchè u sensu di forza, cuntrazzioni è percepzioni musculari seranu assai forti.So hard pull hà un effettu ausiliariu assai bonu di furmazione.Siconda, prima di praticà torna à fà tirà duru, a vostra capacità di supportu di a gamba di l'anca serà più forte, cusì u prossimu à fà a fila seduta, a fila piegata, a carica d'azzione hè più grande, l'azzione hè più standard.