Quandu esercitemu, spessu ùn praticamu micca cù e nostre mani nude.A più spessu, avemu bisognu di cuntattà qualchì equipamentu per aiutà.A catedra rumana hè unu di elli.Per i principianti di fitness, hè più cunsigliatu di utilizà l'equipaggiu fissu per praticà, da una banda, hè faciule da maestru, è più importantemente, hè più sicuru chì l'equipaggiu liberu.A cosa più faciule per fà nantu à una sedia romana hè di stà, chì, à ghjudicà da u so nome, deve esse "stand".Allora cumu fà?
U metudu di furmazione curretta di l'elevazione di sedia romana:
U primu passu: U sedia rumanu dritta più bisognu hè a nostra cintina è forza abdomen, cusì vulete fà stu muvimentu, u primu ciò chì avemu da fà hè di praticà bona forza addominali.Cumincià cù una rutina di sit-ups, riccioli di pancia o tavole.Ci vole almenu una mità di mesi per esercitassi a forza di a cintura è l'abdomen.Pudemu ovviamente sentenu l'endurcimentu di l'abdomen, chì indicanu chì i musculi sò stati un pocu pronti per esce, chì indica chì l'effettu di l'esercitu hè statu ottinutu.
Passu 2: A furmazione di a gamba è di a spalle hè ancu ciò chì duvemu fà in u prucessu di a sedia rumana.A nostra forza di a gamba pò esse furmata attraversu squat di pesu o tirate duru di gamba dritta.In particulare, i tirati duri di a gamba dritta sò grandi per rinfurzà i nostri ligamenti è i musculi di a perna.Allora torna a furmazione di resistenza, pudemu esse fattu da pull-up.Inoltre, a durata di questu eserciziu basicu deve esse più di a mità di piova, cusì avemu bisognu di almenu un mesi di prucessu di furmazione di basa, per finisce megliu a sedia rumana.
U terzu passu: l'ultimu passu hè di realizà l'elevazione formale di a catedra romana.À u principiu, apremu i nostri gammi è a larghezza di l'spalle, stà drittu è vicinu à a sedia romana, è u corpu s'inclina un pocu in questu tempu.Aghjustate a nostra respirazione pigliendu una respirazione prufonda, pieghjendu à a cintura, è si move lentamente finu à chì a nostra panza righjunghji u so limitu, chì hè l'Angle minimu di u nostru corpu chì pudemu piglià.Dopu avè righjuntu u limitu, ricuperemu lentamente u muvimentu upward finu à vultà à a pusizione originale.
Cusì hè cumu fà a sedia rumana currettamente, perchè pudemu fà a sedia romana assai bè, ma ricurdate chì hè un passu à passu, un prucessu graduali.
Tempu di Postu: Dec-26-2022