Dopu qualchì eserciziu, avemu sempre sentenu chì i nostri musculi di a gamba anu una certa rigidità, soprattuttu dopu a corsa, stu sensu hè assai evidenti.S'ellu ùn hè micca allevatu in u tempu, hè prubabile di pruvucà a gamba per diventà più grossa è più grossa, perchè duvemu stende a rigidità di a perna in u tempu.Sapete chì fà cù a rigidità di a gamba?Cumu stende i musculi rigidi di e gambe?
Cumu si deve stende a rigidità di a gamba
Stretch your quadriceps
Standu cù a spalle dritta, spalle allungate in daretu, abdomen in, pelvis avanti.Stand cù i vostri gammi inseme, piegate u ghjinochju drittu in daretu è porta u talone di u to pede drittu vicinu à u to anca.Pigliate l'ankle o a bola di u to pede drittu è trasfurmà u vostru pesu à a perna manca (usendu u muru o u spinu di una sedia per equilibriu).Lentamente avvicinate u to pede à u to coccige è evitendu arcu a spalle.Dopu avè tenutu per 15 à 20 seconde, torna à a pusizione di partenza è repite u stretchu cù l'altra gamba.
Stretching hamstring
Leg bend ghjinochju, supportu di ghjinochje nantu à u pad, l'altra gamba dritta, cuntrollu davanti à u corpu.Mantene u stretch per 20 à 40 seconde, poi repite cù a perna opposta per 3 setti di ogni perna.
Stretch your biceps
Cù i vostri pedi nantu à un attellu altu, allisate i vostri pedi è pressu u vostru corpu à u latu.Pruvate à toccu i punte di i vostri pedi cù i dita di e vostre mani è sente u stretch in u spinu di i vostri cosci.
A causa di a rigidità musculare di a gamba
Duranti l'eserciziu, i musculi di l'extremità inferjuri cuntrate spessu, è i musculi stessi sò ancu strained à un certu puntu.Questu risultatu in un suministru di sangue più altu per u muvimentu di u vitellu, chì hè aumentatu da a dilatazione di i picculi arterii in u musculu.A congestione di u tessulu musculare dopu l'eserciziu ùn pò micca dissipate immediatamente, è u musculu serà più inchulatu.Per d 'altra banda, quandu u musculu hè stimulatu da a trazione di l'eserciziu, u musculu stessu pruducerà ancu una certa fatigue, è a fascia pruducerà ancu una certa strain, chì ancu aggravate l'inflamazione.
Tempu di Postu: Aug-05-2022