I buttigli sò assai faciuli di nutà, cusì a forma di i buttigli hè assai impurtante.Parechje persone pensanu à ogni tipu di manere di furmà i so fianchi.Ci hè ancu assai movimenti di furmazione di l'anca, a manu libera è l'equipaggiu, cusì sapete chì movimenti di furmazione di l'equipaggiu di l'anca?
U Smith Squat
Squats sò una grande mossa per i fianchi, ma assai pirsuni luttanu cù l'equilibriu in squats liberi, o finiscinu per fà squat freehand per cuntrullà l'equilibriu è stabilizzà u so centru di gravità.
gammi
Siate nantu à u bordu di l'instrumentu gamba lift frame, daretu vicinu à u bordu, pedi nantu à u piattu pedi;Forza di a gamba di u buttock, pedale in avanti à i gammi ligeramente curvatu vicinu à drittu, sentu a cuntrazzioni di u gruppu di musculu di destinazione, a cuntrazione di piccu 1-2 seconde;Ritorna lentamente à a pusizione iniziale è repite.
Squat di lunge cù barra à u collu
Abbassate a barra à u spinu di u collu finu à chì i ghjinochje di i vostri gammi toccu u pianu, ma ùn forza micca u cuntattu cù u pianu.Mantene a vostra spalle dritta è perpendiculare à u pianu finu à chì site in una pusizioni di lunge, dopu allisate i vostri ghjinochje è torna à a pusizione di partenza.Squat per 4 seconde, stà fermu per 2 seconde, alzate per 4 seconde, è seguità sempre a stessa trajectoria.
Sollevamento pesi accovacciato
Questa mezza squat hè simile à u pesu half squat, induve prima tenete a barra cù e duie mani è poi squat down per alzà i vostri fianchi.Alzate e mani cù u barbell lentamente per sapè induve hè u to pettu, è poi calate lentamente.Questu ùn eserciterà micca solu i vostri fianchi, ma ancu aumentà a pressione è forma i vostri fianchi, facendu i vostri fianchi più perfetti.Stu muvimentu deve esse fattu 30 volte.
La TAB si accovaccia
In a palestra, sò sicuru chì tutti avete vistu stu tipu di pull ring.Hè di solitu cuncepitu per travaglià i musculi in i vostri braccia, ma se cambiate pusizioni, pudete travaglià i vostri fianchi fendu una meza squat cù i vostri cosci paralleli è i vostri fianchi.Fate questu 50 volte per travaglià i vostri fianchi.
Tempu di Postu: Aug-12-2022