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A chjave per cundensà u vostru entrenamentu hè di fà chì ogni seconda conta.Disposizioni specifiche ponu riferite à i seguenti principii.

■1.Torna à i principii

Parechje persone sò abituati à passà sin'à trè ore in a palestra à u mumentu, è ponu preoccupari chì tagliate i so allenamenti portanu à una diminuzione di fitness.Ma risulta chì ùn hè micca u casu.U nivellu di fitness pò esse mantinutu cù menu di 60 minuti d'eserciziu per sessione, cum'è u trainer prufessiunale IFBB Wallis.Mentre hà travagliatu u so PhD, ùn pudia esercitassi micca più di duie volte à settimana.Ella face solu un set di ogni eserciziu, ma hà da fà in modu esaustivu.Un ghjornu per eserciteghja a parte superiore di u corpu, un ghjornu per eserciziu i membri inferjuri, ogni volta 15 minuti per compie, ogni settimana u tempu di eserciziu puru hè solu 30 minuti!È a so forza fisica hè stata stabile.

2. Più o menu tuttu hè megliu cà nunda

Certi pirsuni pensanu erroneamente chì se ùn pudete micca praticà 5 volte à settimana regularmente, allora ùn avete micca praticà à tuttu.Questu ùn hè micca veru, perchè menu pratica hè megliu cà nimu in tuttu, è ci hè pocu tempu per praticà.

Invece di fà scuse cum'è ùn avete micca tempu per esercitassi, pianificate in u vostru ghjornu è apparisce cum'è s'ellu era una data cummerciale.Siate prugressivu è cuncentratu quandu fate l'esercitu.

I piani di allenamentu di risparmiu di tempu sò simplici è ùn persequitanu rutine complicate.A chjave hè l'efficienza.L'efficienza pò esse migliurata da:

A. Aumentà l'intensità di a pratica - accurtà u tempu di riposu trà setti, aduttà tecniche di furmazione avanzata, è utilizate carichi più pesanti.

B. Impulsà a motivazione mentale - Ricurdativi di l'entusiasmu chì avete sentitu quandu avete principiatu l'esercitu?Truvate una manera di mantene una parte di quella passione viva, è sapendu chì pudete fà in 30 minuti hè un motivatore in sè stessu.

C. Aghjustate u vostru schedariu - Avete bisognu di aghjustà u vostru schedariu di eserciziu spessu per ottene u megliu risultati.

■ Chì ci vole à fà ?

Avemu divisu u nostru corpu in parti suprana è bassa.Un ghjornu avemu travagliatu nantu à u nostru pettu, spalle, spalle, biceps è triceps, è l'altru ghjornu avemu travagliatu nantu à i nostri glutes, quadriceps, biceps, calves and abs.Nisuna parte di u corpu ùn deve esse trascurata, perchè ùn sacrificà micca un eserciziu per risparmià tempu.Prima di principià a furmazione, vale a pena rivedere uni pochi di principii.

A. Ascolta i signali di u vostru corpu - l'eserciziu ùn pò micca prugressu à a spesa di dannu fisicu.Invece, se senti chì qualcosa hè sbagliatu, hè u signu d'avvertimentu di u vostru corpu per vede u prublema è curreghja.

B. Assicurà a qualità di u muvimentu - ùn permettenu micca u tempu per esse strettu è ùn fate micca attente à u standard di u muvimentu, ogni muvimentu deve esse sottu u cuntrollu.

C. Ensure range of motion - Strive for maximum range of motion per ogni muvimentu.

D. Assicuratevi di ricuperà - Ùn fate micca un altru esercitu finu à chì un gruppu di musculus hà ricuperatu da a fatigue di l'ultimu.

■4.Numero di gruppi è volte

Fate 2 à 3 setti di 8 à 12 reps di ogni eserciziu, secondu a parte di u corpu è l'esercitu.

■ 5.A rapidità di l'azzione

Hè impurtante di avè movimenti cuntrullati è stabili.Solu perchè fate una corsa contr'à u clock ùn significa micca chì vi precipite cum'è tù sì nantu à u focu.Segui u ritmu di 2 seconde per alzà, 4 seconde per vultà, è fate tuttu cù cura.

■ 6.Frequenza di pratica

Per megliu risultati, esercitate ogni parte di u corpu duie volte à settimana.Comparatu à a pratica cumuni di fà 4 esercizii per ogni parte è 4 setti per ogni esercitu, u metudu presentatu quì hè assai simplice è praticu.Include parechji esercizii principali principali, cumplementati da tecniche di furmazione di punta.