L'addestramentu di a spalla hè principalmente l'eserciziu di musculu deltoide, entremu a spalla pò aiutà à assicurà a stabilità di u muvimentu.Hè megliu aduprà l'equipaggiu per aiutà à esercitassi.Dumbbells è barbells sò cumunimenti usati cum'è equipaggiu ausiliari.Sapete cumu utilizà barbells per custruisce i musculi deltoidi?Andemu à vede !
Unu, spinta di bilanciu di pesu
Per u primu esercitu, avemu bisognu di usà u barbell sensoriale per esercitassi.Sè vo site un esercitivu chì hà travagliatu per un tempu, pudete aduprà un barbell di pesu più grande per esercitassi.Sè vo site novu à questu esercitu, pudete principià cù un pesu più liggeru per sente l'estimulazione musculare di i musculi deltoidi.
Duranti l'eserciziu, duvemu mantene u nostru corpu in una pusizioni stante, mantene a barra cù e duie mani è spinghje.Quandu si tenenu a barra, i polsi di e duie mani ùn sò micca stati dritti, cusì chì i polsi ponu esse ligeramente pressati in daretu, per evitari troppu pressione nantu à i vostri braccia.In pratica, a gamma di l'azzione di spinta deve esse in u locu, fate attenzione à sente a sensazione di u musculu deltoide, a velocità di l'eserciziu ùn hè micca troppu veloce, l'eserciziu di velocità lenta pò fà i vostri musculi ottene una bona stimulazione.
Dui, tira dritta di barbell
Pigliate a barra cù e duie mani è tirala dritta finu à u to pettu finu à chì i vostri coddi è e spalle sò in linea.Eserciziu cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, a cintura è a spalle dritta, a spina in una pusizioni neutrali, è a pista di barra perpendiculare à u pianu.Prima di tuttu, à pusà nantu à un taburete Angle dritta, pedi luntanu à passu in terra, glutei vicinu à u spinu, abdomen stringhjendu in u spinu di a cintura dritta sottu à a cundizione di piegà nantu à e mani pugnu grip barbell, distanza grip hè 1,5 volte. a larghezza di e spalle, exhale per elevà u barbell à u fronte di a pusizione di a coscia.
Trè, seduta, spinta di spalla di barbell
Mantene a vostra pelvis neutra è u to abdomen strettu, a cintura è a spalle dritta è ligeramente dritta, i vostri omoplati stretti è i vostri cinturini, mantenendu u to pettu fora è i vostri ochji fighjenu dritti davanti.Inhale è exhale per elevà a barra à una pusizioni ghjustu sopra à a clavicula (bracciu superiore un pocu sottu à l'spalla è l'avantbracciu perpendiculare à u pianu, polsu neutru).In preparazione per l'inhalazione, i musculi deltoidi di l'exhalation esercitanu forza per guidà u bracciu superiore, spinghjendu u barbell à longu a faccia à ghjustu sopra a testa.Attenti chì u coddu ùn hè micca chjusu è u polsu hè neutru.Inhale, i musculi deltoidi cuntrolanu u bracciu superiore per calà u barbell longu a faccia à a punta di u nasu.
Tempu di pubblicazione: 12-sep-2022