Balita

Ang paggamit sa usa ka barbell squat mapuslanon kaayo, apan kinahanglan nimo nga masabtan ang husto nga posisyon sa barbell squat, ug mahimo nimo kini!Busa unsa ang mga kaayohan sa barbell squats?Unsaon paghimo sa husto nga posisyon sa barbell squat?Gikuha ka namo og maayong pagsabot!

Una, pagpauswag sa kusog sa lawas sa labing epektibo nga aksyon

Ang squat gitawag nga "hari sa pagbansay sa kusog."Yano ra.Ang squat naggamit sa pinakadako nga gidaghanon sa mga grupo sa kaunuran, ug kung imong gikonsiderar ang suporta, hapit tanan nga mga kaunuran sa kalabera naapil.Gisukod sa mga siyentipiko ang gidaghanon sa trabaho nga nahimo sa daghang mga paglihok.Alang sa parehas nga gibug-aton, ang squat nagpatunghag labing daghang trabaho, hapit doble sa kusog nga pagbira ug lima ka pilo sa bench press.Ang squat makagamit ug mas daghang gibug-aton kay sa gahi nga pagbira ug labaw pa sa bench press.Tungod kay kini mao ang lawom nga pagyukbo sa pagtubo ngadto sa sistematikong kalig-on, ang epekto mao ang hilabihan prep sa ibabaw sa ubang mga aksyon.

Duha, ang labing epektibo nga paglihok aron madugangan ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas

Ang squatting usa ka double joint compound nga kalihukan, ug ang lawas nagpagawas sa pinakadaghang hormone sa pagtubo sa dihang nag-squatting, mao nga ang taas nga gibug-aton nga squatting dili lamang nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran sa bitiis, apan nagpasiugda usab sa pagtubo sa kaunuran sa tibuok lawas.Dugang pa, squat sa ingon sa pagbuhat sa daghan nga aksyon, kon itandi sa uban nga mga lihok, dili lamang sa pagpalambo sa kaunoran sirkumperensya, usab sa pagpalambo sa kaunoran Densidad, nga mao, sa paghimo sa mga kaunoran mahimong mas dinamikong pagbati.

Ang barbell squat mahimo dili lamang tungod sa kusog nga kapasidad sa kasingkasing ug baga, apan makatabang usab sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa paa ug sampot, ingon man makatabang sa pag-ehersisyo sa kasingkasing ug pagdugang sa kapasidad sa baga.Ug ang mga barbell squats maayo alang sa pagpalig-on sa imong tibuok lawas, ingon man sa mga kaunuran sa imong lawas.

Husto nga postura para sa barbell squats

Mahimo nimong pilion ang pagbarug nga ang imong mga tiil abaga sa gilapdon o abaga sa gilapdon, kupti ang imong dughan ug higpitan ang imong hawak ug tiyan, ug kupti ang barbell sa likod o sa atubangan sa imong liog.

Proseso sa aksyon:

Gipahugot sa practitioner ang hawak ug tiyan, hinayhinay nga giduko ang mga tuhod, gitugutan ang sentro sa grabidad sa lawas nga mahulog sa 90-degree nga Anggulo o mas ubos, dayon mohunong, ug dayon ipunting ang mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot aron dali nga makabalik sa pagsugod nga posisyon.

Mga kinahanglanon sa aksyon:

1. Hupti ang hawak ug tiyan sa panahon sa aksyon.

2, ang tuhod sa panahon sa kalihukan kinahanglan nga dili molabaw sa ilang mga tudlo sa tiil.

3. Inhale kon mag-squat ug exhale kung mobarog.

4. Sa diha nga ang barbell squat bug-at, kini girekomendar nga ang usa ka kauban sa pagpanalipod niini sa usa ka kilid, tungod kay ang bug-at nga gibug-aton barbell squat mao ang usa ka medyo delikado nga ehersisyo.