Balita

Nagsugod kami sa nagbalik-balik nga mga ehersisyo, ug sa usa ka punto nga kini naigo sa usa ka talampas, ug daghang mga tawo ang gikapoy niini.Hinuon, ang tambal nga bola usa ka libre nga pagbansay sa makina.Ang mga bola sa medisina makatabang kanato nga mawad-an sa timbang, busa nahibal-an ba nimo kung unsa ang upat nga mga ehersisyo sa bola sa medisina nga makatabang kanimo nga mawala ang tambok?

Ang mosunud nga intensity sa pagbansay, ang mga tawo sa kahimsog mahimo sumala sa ilang kaugalingon nga tambok, angay nga pag-adjust, taas nga rate sa tambok sa kini nga sukaranan aron mapauswag ang gidaghanon sa pagbansay, sa sukwahi, gamay ang rate sa tambok aron makunhuran ang gidaghanon sa pagbansay, ang katuyoan mao ang pagpakunhod sa tambok ug pagkontrolar sa pagtubo sa tambok.

Aksyon 1: Bola sa tambal sa squat aron madugmok ang bola
Lingkod nga natural nga ang imong mga tiil mas lapad kay sa imong mga abaga.Hupti ang bola sa tambal gamit ang imong mga kamot sa bisan asa nga kilid sa bola, ipabilin ang imong dughan ug ang imong dugokan sa neyutral nga posisyon, nga gipakusgan ang imong ubos nga mga kaunuran sa likod.Atol sa pag-ehersisyo, ang mga kamot naghulog sa bola sa tambal sa yuta ug ang lawas nag-squat sa samang higayon, nga nagpabilin ang mga paa nga parallel sa yuta.Ang intensity sa pagbansay mao ang 4 ka grupo, ug ang matag grupo naghimo sa 20 ka beses.

Ikaduhang aksyon: chest medicine ball squat training
Natural nga lawas sa pagbarug, mga tiil nga gilay-on ug abaga gilapdon sa gawas, mga tudlo sa tiil gamay sa gawas, nagkupot og bola sa tambal sa dughan, mga bukton nga siko flexion ang lawas gipabilin nga tul-id, lihok, ang lawas naglihok nga squats ug pasagdi ang mga siko ug tuhod nga maghikap, dayon tindog nga diretso balik sa ang punto sa pagsugod, mga bukton postura, balik-balik nga mga lihok sa upat ka mga grupo, ang matag grupo sa pagbuhat sa 20 ka beses.

Ikatlo nga Aksyon: Patindog nga pag-alsa sa tambal nga bola
Lingkod nga natural nga ang imong mga bukton tul-id sa ibabaw sa imong lawas samtang gigunitan ang bola sa tambal gamit ang imong mga kamot, ug ibulag ang imong mga tiil.Atol sa pag-ehersisyo, ang imong lawas mag-squats paubos, ang imong mga bukton iduko ang imong mga siko atubangan sa imong dughan, ug dayon ang imong lawas mobarug nga tul-id samtang ang imong mga bukton mobalik sa sinugdanan.Ang intensity sa pagbansay girekomendar nga buhaton ang 2 ka grupo sa matag kilid, 15 ka beses alang sa matag grupo.

Ikaupat nga aksyon: prone nga magpulipuli og lakang sa pagbansay sa bola
Ang lawas anaa sa porma sa usa ka push-up, ang mga bukton ug abaga gilapdon suporta sa yuta, mga bitiis ngadto sa likod sa lawas nga tul-id, aron ang bola sa tiil sa tambal, magpabilin kini nga postura, pagbuhat sa hawak contraction ehersisyo , kutob sa mahimo, ang epekto mahimong mas klaro.Ang girekomendar nga intensity sa pagbansay mao ang 20 ka gininhawa sa 30 segundos.