Balita

Ang pagbansay sa kusog, nailhan usab nga pagbansay sa pagsukol, nagtumong sa pag-ehersisyo sa usa ka bahin sa lawas batok sa resistensya, kasagaran pinaagi sa daghang, daghang mga set sa ritmikong pagbug-at sa gibug-aton aron mapauswag ang kusog sa kaunuran.Sumala sa usa ka survey sa 2015 sa General Administration of Sport, 3.8 porsyento lamang sa mga lalaki ug ubos sa 1 porsyento sa mga babaye sa edad nga 20 ang espesyalista sa pagbansay sa kusog.

>> Ang pagbansay sa kusog adunay kahanas

Bisan pa sa pagpasagad sa pagbansay sa kusog, ang mga benepisyo sa kahimsog niini daghan.Human sa edad nga 40, ang mga kaunuran sa tawo magsugod sa pagka-atrophy.Ang pagbansay sa kalig-on makapauswag sa pagkamaunat-unat sa mga kaunuran ug ligaments, makapadasig sa mga bukog, makapauswag sa densidad sa bukog, ug makapugong ug makapahinay sa pagkawala sa bukog.Ang regular nga pagbansay makatabang usab sa pagporma sa imong lawas, makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, ug mopaubos sa imong blood sugar.Bisan pa, adunay pipila nga mga pamaagi alang sa pagbansay sa kusog nga kinahanglan sundon sa mga musunud nga prinsipyo:

1. Buhata ang sistematikong pagbansay 2-3 ka beses sa usa ka semana.Biyai ang labing menos 48 ka oras tali sa mga ehersisyo aron mahatagan ang oras sa imong mga kaunuran sa pag-ayo.

2. Pagsugod sa dagkong mga grupo sa kaunuran (dughan, likod, mga bitiis) ug dayon pagtrabaho uban sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran (mga abaga, bukton, abs).Ang mga ehersisyo sa masa kay mga ehersisyo nga naglangkit ug labaw sa duha ka mga lutahan, sama sa mga barbell squats nga naglihok sa mga kaunuran sa paa ug mga pull-up nga nagpalihok sa mga kaunuran sa likod.Ang mga ehersisyo sa gagmay nga grupo sa kaunuran naglakip lamang sa duha ka mga lutahan ug mas lokal, sama sa mga bench press alang sa mga abaga ug mga kulot sa tiyan alang sa mga kaunuran sa tiyan.

3. Pagpili og load nga mahimong balik-balikon sulod sa 8 ngadto sa 12 ka beses nga walay pag-alsa.Kung magsugod ka lang sa pagbansay, o dili maayo ang kusog, mahimo ka makapili usa ka gaan nga gibug-aton aron masubli 10 hangtod 15 ka beses.

4. Ang mga tigulang ug mga pasyente nga adunay hypertension kinahanglan nga sukdon ang ilang presyon sa dugo sa dili pa ang kahimsog, tungod kay ang pagpugong sa ilang gininhawa sa pagbansay sa kusog mopataas sa ilang presyon sa dugo.Kining duha ka grupo sa mga tawo kinahanglan usab nga mobayad sa pagtagad ngadto sa pagpili sa gibug-aton nga dili kaayo dako.

Gawas pa sa pagsalig sa mga makina, ang mga bodybuilder mahimo usab nga maghimo sa kaugalingon nga gibug-aton nga mga ehersisyo sama sa one-legged squats ug push-up.Sa bisan unsang paagi, ang disiplina sa paglihok mao ang labing hinungdanon.Kung ang kasakit mahitabo sa panahon sa ehersisyo, lagmit nga ang kadaot tungod sa sayop nga postura o sobra nga ehersisyo.Kinahanglan nga mohunong ka sa oras ug moadto sa ospital alang sa pagsusi.

>> Usa ka pagkamaunat-unat nga banda aron mapalig-on

Alang sa kinatibuk-ang populasyon, ang girekomendar nga labing maayo nga ehersisyo regimen mao ang tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana, kasarangan intensity aerobic ehersisyo labing menos 30 minutos matag higayon;Usab sa pagbuhat sa 2 ~ 3 nga mga panahon sa usa ka semana sa medium load, ang tibuok lawas sa dako nga kaunoran grupo kusog ehersisyo;Sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga adunay pagka-flexible nga mga ehersisyo sa pag-inat.

Ang pagbansay sa kusog hinungdanon.Apan alang sa daghang mga tawo, tungod sa trabaho o oras, lisud ang pag-adto sa gym aron makapalig-on, mao nga mahimo usab naton gamiton ang mga ehersisyo nga libre sa timbang sa kaugalingon.Ang kasagarang mga ehersisyo sa freehand naglakip sa squats, push-ups, belly curls, planks, ug hip Bridges.Kung dili kana igo alang kanimo, sulayi ang usa ka elastic band.

Gihimo sa natural nga latex, ang pagkamaunat-unat nga mga banda epektibo sa pagpauswag sa kusog sa kaunoran, paglihok ug pagka-flexible.Kung itandi sa naayos nga kagamitan, ang pagkamaunat nga banda dali nga madala, dali gamiton, taas nga pagka-flexible sa pag-ehersisyo, mahimong ikombinar sa bisan unsang postura, pagbansay sa eroplano, lig-on nga pag-andar, taas nga kahusayan.Palihug timan-i nga ang pagkamaunat-unat nga pwersa adunay lain-laing mga pagsukol ug sa kasagaran mailhan pinaagi sa kolor.Lain-laing mga manufacturers mogamit sa lain-laing mga kolor, sama sa pipila ka yellow alang sa 1.4 kg pagsukol, berde alang sa 2.8 kg pagsukol, ang trainer sumala sa ilang kalig-on nga lebel makapili sa angay.Ayaw pagsulay sa pagsukol pag-ayo sa una.Pangutan-a ang imong trainer og "reseta sa ehersisyo."

Alang sa kasagaran nga tawo, ang pagkamaunat-unat nga mga banda labing maayo nga gigamit sa pagtukod og paglahutay sa dagkong mga grupo sa kaunuran.Pananglitan, sa pagpraktis sa gluteus maximus, ang pagbarog o pagsandig mahimong ma-fix sa usa ka tumoy sa pisi sa ubos nga posisyon, ang pikas tumoy gipahimutang sa usa ka tiil nga adunay ankle strap, exhale aron ipataas ang bitiis balik ug pataas, padayon 1~2 segundos, inhale aron mapasig-uli, usba ang bitiis;Aron matukod ang imong mga pectoral, iputos ang elastic band sa likod sa imong mga blades sa abaga ug kuhaa kini sa duha ka kamot aron mag-push-up.Ang matag kaunuran aron makompleto ang aksyon 12 hangtod 20 ka beses / set, 2 hangtod 3 set / beses, 2 hangtod 3 beses sa usa ka semana.Mahimo nimong gamiton ang baga nga pagkamaunat-unat nga mga banda aron makahimo og dagkong mga grupo sa kaunuran.Mahimo usab nimo pil-on ang baga nga mga banda ngadto sa duha o daghan pa nga mga hilo aron madugangan ang resistensya.

Kinahanglang susihon sa tigbansay kung siya ba alerdyik sa mga produkto sa latex ug kung nabuak ba ang elastic band.Kung gigamit kanunay, hinumdomi nga ilisan kini pagkahuman sa 1 ~ 2 ka bulan.Pagpraktis sa pagtagad sa standard nga kalihukan, uban sa pagginhawa.

>> Sa unsang paagi ang pagbansay sa kusog makasunog sa tambok?

Aron mabungkag kini, ang pagbansay sa kusog lahi sa padayon nga ehersisyo sama sa pagdagan.Kini makab-ot pinaagi sa mga hugpong sa mga lihok, nga adunay mga pahulay tali sa matag hugpong sa mga lihok.Busa ang usa ka oras sa klase sa pagbansay sa kusog daw molungtad ug usa ka oras;Apan sa pagkatinuod, ang tinuod nga epektibo nga gidugayon sa pagbansay mahimo lamang nga 20-30 ka minuto, ug ang nahabilin nga oras mao ang pagpahulay.Nganong kinahanglan ka nga mopahulay?Tungod kay sa proseso sa pagkompleto sa matag grupo sa mga lihok, walay oksiheno nga ehersisyo, nga mosangpot sa lactic acid akumulasyon, mao nga human sa matag grupo sa mga ehersisyo, imong mabati ang kaunoran nga hubag, nan kamo kinahanglan nga mopahulay sa metabolize lactic acid.

Sumala sa sukaranan nga prinsipyo sa metabolismo sa enerhiya, ang anaerobic nga ehersisyo nag-una nga nagsalig sa asukal aron makahatag kusog.Sa anaerobic nga proseso sa pagkadunot sa asukal, ang mga acidic nga sangkap sama sa lactic acid magama.Mao nga murag ang pagbansay sa kusog dili makasunog sa tambok?Busa sa unsang paagi ang pagbansay sa kusog makasunog sa tambok?

Una sa tanan, ang pagbansay sa kusog epektibo nga nagpadako sa paghimo sa pipila nga mga hormone, ang labing hinungdanon mao ang testosterone.Nakaplagan sa mga pagtuon nga human sa pagbansay sa kalig-on, ang lebel sa testosterone motaas, ug ang testosterone adunay tin-aw nga papel sa pagkonsumo sa tambok, pagdugang sa kaunoran sa kaunoran, ug pagpalambo sa produksyon sa pula nga mga selula sa dugo, nga mahimong ang nag-unang mekanismo sa pagbansay sa kusog sa pagsunog sa tambok.Ang pagbansay sa kalig-on nagpadako sa produksiyon sa testosterone sa mubo nga panahon, igo nga adunay sunud nga epekto sa lipolysis.

Ikaduha, bisan kung gisunog nimo ang asukal sa panahon sa pagbansay sa kusog, ang imong pagginhawa mas paspas sa panahon sa pahulay, ug mahimo ka pa nga masunog ang pipila ka tambok.Mahimo nimong masabtan nga imong gisunog ang asukal sa panahon sa pagbansay sa kusog ug tambok sa panahon sa pagpahulay.

Siyempre, sa kinatibuk-an, ang pagbansay sa kusog lagmit nga kadaghanan gibase sa endocrine.