Balita

Daghang mga mahiligon sa kalig-on nga gusto nga magtukod og kaunuran ang mopili nga mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells tungod kay kini gamay ug gaan ug mahimong buhaton bisan unsang orasa, bisan diin.Ang mga Kettlebells adunay parehas nga mga benepisyo, ingon man pagpalig-on sa tisyu sa kaunuran nga dili nimo kasagarang gamiton.Kung mag-ehersisyo gamit ang mga kettlebells, mahimo nimong buhaton ang lainlaing mga ehersisyo sama sa pagduso, pag-alsa, pag-alsa, paglabay, ug paglukso nga mga squats aron epektibo nga mapalig-on ang mga kaunuran sa ibabaw, punoan, ug ubos nga mga bukton.

Ang mga Kettlebells adunay kasaysayan nga kapin sa 300 ka tuig.Ang pormag-cannonball nga ehersisyo nga makina gimugna sa Russian hercules sa sayong bahin sa ika-18 nga siglo aron paspas nga mapalambo ang kusog, lahutay, balanse ug pagka-flexible sa lawas.Ang nag-unang kalainan tali sa kettlebells ug dumbbells mao ang gibug-aton sa kontrol.Ania ang pipila ka mga tip sa kahimsog alang sa mga kettlebells.Sa praktis, pagtagad sa katukma sa mga lihok.

Pamaagi 1: I-uyog ang kettlebell

Kupti ang kampana nga kaldero gamit ang usa o duha ka kamot sa atubangan sa lawas ug ipataas kini gamit ang kusog sa bat-ang (nga dili buhian ang kamot), dayon tugoti ang kampana nga natural nga mahulog sa luyo sa crotch.Naglihok kini sa kusog nga eksplosibo sa bat-ang ug mapuslanon kaayo sa pagduso ug pakigbisog!Mahimo nimong sulayan ang 30 ka wala ug tuo nga kamot sa 3 ka grupo.Idugang ang gibug-aton kung gibati nimo nga komportable.

Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga, sama sa bisan unsang ehersisyo nga nagdala sa gibug-aton, ang ubos nga likod kinahanglan nga huptan nga tul-id ug kasarangan nga tensiyon aron matukod ang ubos nga paglahutay sa likod, nga mahimong hinungdan sa pilas.

Ikaduhang paagi: ipataas ang kaldero

Kupti ang mga gunitanan sa kettlebell gamit ang duha ka kamot ug ipataas ang kettlebell gamit ang tul-id nga mga bukton, hinay-hinay ug hinay.Balika ang 5 ka beses.

Ikatulong pamaagi: kettlebell push-out nga pamaagi

Kupti ang mga gunitanan sa kettlebell sa duha ka mga kamot, mga palad nga nag-atubang sa usag usa, duol sa imong dughan ug abaga nga gitas-on;Pag-squat sa ubos kutob sa mahimo;Uban sa imong mga bukton nga tul-id, iduso ang kettlebell nga diretso sa imong atubangan, ibira kini balik sa imong mga abaga, ug balika.

Ikaupat nga paagi: supine sa stool law

Sa supine nga bangko, iduko ang imong mga siko ug kupti ang kampana sa imong mga abaga.Iduso ang kettlebell pataas gamit ang duha ka bukton, unya balik sa andam nga posisyon.Mihigda siya nga nagkupot ang iyang mga siko atubangan sa iyang dughan.Ibutang ang mga bukton balik sa ulo, kumo paubos;Dayon balik gikan sa orihinal nga dalan ngadto sa andam nga posisyon.Kini nga aksyon nag-una nga nagpalambo sa pectoralis major muscle, brachial muscle ug shoulder strap muscle.