Balita

Ang medicine ball kay usa ka klase sa fitness equipment nga wala kaayo masayri sa publiko, apan sagad gigamit sa rehabilitation training sa mga atleta.Uban sa dugang nga panukiduki, daghang mga tawo ang naggamit sa mga bola sa medisina alang sa pag-ehersisyo.Sa modernong mga panahon, ang mga lihok sa pagbansay sa tambal nga bola naugmad sa usa ka daghan.Busa nahibal-an ba nimo kung unsa ang lima ka batakang ehersisyo sa bola sa medisina?Adto ta sa fitness equipment didto para tan-awon!

Ang Russian nga Spin
Sagop ang paagi sa paglingkod postura, uban sa bat-ang ingon sa sentro, ibabaw nga lawas miigo tul-id ug paa ngadto sa 90 degrees, crus mitindog.Ang mga nagsugod mahimo una nga tikod sa yuta, aron mahimong mas muscular, tikod gikan sa yuta.Kupti ang medicine ball, tan-aw diretso sa unahan, tuyok ang imong lawas ug itudlo ang medicine ball sa wala ug tuo.

Pushup
Parehas ra kini sa kinatibuk-ang pagbansay sa pushup, nga daling, siko sa yuta, likod ug sampot sa usa ka tul-id nga linya.Ang usa kanila adunay bola nga tambal sa iyang kamot.Ang pagduso sa bola sa medisina nanginahanglan balanse ug kusog, mao nga mas lisud kini.(Ang mga babaye gitambagan sa pagbuhat sa usa ka set sa walo, sundan sa usa ka minuto nga pahulay; ang mga lalaki makahimo sa usa ka set sa 10, gisundan sa usa ka minuto nga pahulay.)

Medicine ball squats
Buhata ang mga squats ug ipataas ang bola sa tambal sa parehas nga oras.Ayaw ilingo-lingo ang imong ulo sa pag-alsa sa bola sa tambal, o kini magpahinabog pressure sa lumbar spine ug dali nga masamdan.Ang mga nagsugod mahimo una nga ibutang ang bola sa tambal sa dughan, magbuhat og gibug-aton nga squat, aron mahimong lig-on, magpadayon sa paghagit.(Girekomenda ang 10-15 reps, gisundan sa usa ka minuto nga pahulay.)

Gahi sa usa ka tiil
Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagtindog, ang mga tuhod gamay nga gibawog, gigunitan ang bola sa tambal sa atubangan sa imong dughan.Ipataas ang imong tuo nga tiil balik ug isandig diretso sa unahan, gibiyaan ang imong wala nga tiil nga nagbarug ug ang imong lawas ug tuo nga tiil sa usa ka tul-id nga linya.Dayon kupti ang bola gamit ang duha ka kamot ug ipaigo kini sa yuta.Hunong sa mga 5 segundos sa dili pa mobalik sa pagsugod.(Ang girekomendar nga kilid makahimo sa 10-15, unya usbon ang mga tiil.)

Pagbansay sa hip joint
Pagsugod sa usa ka bakak nga posisyon nga ang mga tuhod gibawog ug ang bola sa tambal gibutang sa ilawom sa imong mga tiil.Human iisa ang imong wala nga tiil balik, ituy-od kini pataas ug paubos.(Girekomenda nga buhaton ang 10-15 nga pagbalik-balik matag higayon, dayon ibalhin ang mga tiil.)