Balita

Ang lisud nga pagbira usa ka klasiko nga paglihok nga nakita namon nga daghang mga beterano sa kahimsog nga gilakip kini sa ilang mga rutina sa kahimsog.Ang malisud nga pagbira nahibal-an nga mag-ehersisyo sa 80% sa mga kaunuran sa lawas, kay ang malisud nga pagbira mao ang pag-ehersisyo diin ang mga kaunuran, daghang mga tawo ang lainlain ang panan-aw, mao nga sa imong hunahuna ang hard pull mao ang pag-ehersisyo sa likod nga mga kaunuran o mga bitiis?

Gikan sa paglihok mismo, ang lisud nga pagbira mao ang pagbansay sa paglihok sa bat-ang
Bisag lainlain ang atong gibati nga lain-laing ang-ang kon kita mobira pag-ayo, ang uban kanato adunay sakit sa likod, ang uban adunay sakit sa likod, ug ang uban adunay sakit sa bat-ang ug bitiis.Apan alang sa paglihok mismo, ang malisud nga pagbira iya sa pagpraktis sa paglihok sa buttock.Kon kita mobira pag-ayo, ang nahibilin sa atong lawas magpabilin nga lig-on, gawas sa hip joint.Ug hip joint flexes stretch aksyon, iya sa nag-unang function sa coxal kaunoran, mao nga lisud nga pagbira mao ang pagpraktis buttock aksyon.

Apan mahimo ka usab nga magpraktis og balik
Apan pinaagi sa lainlaing mga lihok ug pagbag-o sa postura, mahimo nimo ang lisud nga pagbira nga adunay epekto sa pagbansay sa likod.Ang paagi sa pagbuhat niini mao ang pagbira sa imong mga abaga balik ug ang imong mga siko ug gamay samtang ikaw mobira.Kana mao, sa proseso sa malisud nga pagbira, ayaw pagkompleto sa barbell rowing, mao nga lisud nga pagbira adunay epekto sa pagbansay sa likod.Pero overall speaking, hatagan gihapon ug priority to with practice buttock.

Sa termino sa fitness plan, ang hard pull kinahanglang ireserba para sa back day
Lisud nga pagbira niini nga aksyon, bisan kung ang pagbansay sa ubos nga bahin sa lawas gihatagan og prayoridad, apan kung maghimo sa plano sa kalig-on, kinahanglan nga ibutang sa pagbansay sa tiil nianang adlawa?Dili, kung magbansay ka kanunay ug sa taas nga intensity, imong mahibal-an nga ang mga lisud nga pag-alsa kinahanglan dili sa adlaw sa tiil.

Pagtrabaho sa imong likod ug mga bitiis, kutob sa imong mahimo
Kung ang hard pull ug squat kinahanglan nga magbulag kutob sa mahimo, ipasok naton ang lain nga hilisgutan dinhi, ug ang pagpraktis sa likod ug mga bitiis kinahanglan usab nga magbulag kutob sa mahimo.Tradisyonal nga mga programa sa kalig-on, adunay usa ka programa sa pagduso ug pagbitad sa bitiis, ang pagbitad ug ang bitiis sa usa ka laray, kini sa pagkatinuod dili maayo.Kung maghimo ka og plano sa pagduso ug pagbitad, kinahanglan nimo nga usbon kini sa "pagduso ug pagbitad" o "pagduso ug pagbitad sa bitiis" imbes nga padayon nga likod ug mga bitiis.Ang panguna nga hinungdan parehas, ang hawak dili makabarog, ug kining duha ka bahin nahisakop sa kadena sa likod, ang impluwensya sa usag usa dako kaayo.Kung ang likod dili maayo nga kondisyon, ang kalig-on sa squatting dili maayo.Kung walay kusog sa bitiis, ang barbell dili mobarog nga makanunayon.

Lisud nga pagbansay sa likod, ang epekto mas maayo
Bisan tuod ang lisud nga pagbira dili makaguba sa epekto sa likod, apan adunay pagkolekta nga epekto, ug ang pagkolekta sa epekto kusog kaayo.Mao nga kung maghimo ka usa ka lisud nga pagbira sa wala pa ang ubang mga ehersisyo sa likod, mahimo nimo nga labi ka aktibo ang imong mga kaunuran sa likod, aron ang pagbati sa kusog, pagkubkob ug panan-aw sa kaunuran mahimong kusog kaayo.Busa lisud nga pagbira adunay usa ka maayo kaayo nga pagbansay balik auxiliary epekto.Ikaduha, sa dili pa magpraktis og balik sa paghimo og malisud nga pagbira, ang imong abilidad sa pagsuporta sa bat-ang sa tiil mahimong mas lig-on, mao nga ang sunod nga buhaton ang paglingkod nga laray, gibawog nga laray, ang aksyon nga load mas dako, ang aksyon mas standard.