Balita

Ang matag usa kinahanglan nga interesado sa paagi sa pag-ehersisyo, tungod kay karon nagkadaghan ang mga tawo nga miapil sa ranggo sa fitness.Gihatagan namon og pagtagad ang mga sports ug fitness, ug hatagan og dugang nga pagtagad ang ilang taas nga kusog sa lawas sa umaabot, pagkahuman, ang kusog sa taas nga lawas mahimong direktang makaapekto sa among pagdula sa mga dula.Sa proseso sa pagbansay sa kusog sa taas nga lawas mahimong kinahanglan nga mogamit sa pipila ka mga kagamitan sa pag-ehersisyo, unya atong sabton ang diagram sa pagbansay sa kusog sa taas nga lawas sa dumbbell!

Dumbbell row pataas
Pagduso sa abaga sa dumbbell
Kini nga ehersisyo gitumong sa ibabaw nga bahin sa atong lawas, dughan ug abaga.Labaw sa tanan, mahimo natong gamiton ang posisyon sa paglingkod sa dihang mag-ehersisyo, idugang ang duha ka mga bitiis sa pagbulag sa salag, ug ibutang sa yuta, ang punoan kinahanglan nga magpabilin nga tul-id.Paghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot, unya himoa nga ang palad sa unahan, niining panahona ang mga tudlo kinahanglan nga gibawog ngadto sa 90 degrees, ug sa pagpugos, ug unya iisa ang dumbbell sa ibabaw sa ulo.Ang katulin sa dumbbell mao ang labing maayo sa pagpahinay sa pipila, hinay-hinay nga pagkontrolar balik sa orihinal nga posisyon makakompleto sa paglihok.Kini nga ehersisyo medyo simple, apan kini maayo, ug kung kita mobati nga mas nipis kung atong buhaton kini pag-usab, kini dili lamang makabusog sa atong mga kaunuran, apan kini makahatag usab kanato og ehersisyo.

Dumbbell row pataas
Ang Dumbbell Upright rowing usa ka ehersisyo sa abaga.Nagtindog kami nga posisyon ug gibuklad ang among mga bitiis sa gilapdon sa bat-ang.Ang sunod nga lakang mao ang pagbarug nga tul-id ug paghawid sa mga dumbbells sa duha ka kamot.Ibutang ang mga dumbbells sa atubangan sa imong mga paa, ang mga palad nag-atubang sa likod.Niining panahona mahimo nimong iduko, ug ipataas ang hiniusa nga siko sa mga kilid, ang dumbbell ipataas sa gitas-on sa hiniusa nga abaga, ug gamay nga mas taas, magpabilin sa pipila ka segundo ug dayon hinayhinay nga ibalik sa orihinal nga posisyon.Kini nga pagbansay sa tinuud klasiko kaayo alang sa abaga, apan mahimo usab nga mag-ehersisyo ang deltoid nga kaunuran ug labi nga mag-ehersisyo ang ibabaw nga bahin sa kaunuran sa trapezius.Makatabang kini kanimo sa pag-adjust sa kalig-on sa abaga ug pagpalambo sa imong abilidad sa atleta.

Iduko ang dumbbell ug iduko ang usa ka bukton
Kini nga ehersisyo nag-ehersisyo sa likod sa ibabaw nga bukton.Una sa tanan, kita kinahanglan nga mosandig, unya ibutang ang wala nga kamot sa bangkito, ang wala nga bitiis moluhod sa lingkuranan, ug unya ang tuo nga bitiis kinahanglan nga gamay nga gibawog, ug ibutang sa salog, pagsuporta sa balanse sa lawas, mao nga ang ibabaw nga lawas susama sa salog.Ang sunod nga lakang mao ang paghawid sa dumbbell sa tuo nga kamot, nga ang ibabaw nga bukton mopilit sa kilid sa lawas ug ang ubos nga bukton natural nga nagbitay.Ipadayon ang taas nga bukton, dayon hinayhinay nga tul-id ang hiniusa nga siko.Kung nahuman na kini, ang dumbbell mobangon sa kilid ug likod sa lawas, ug dayon hinayhinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon, kini nga paglihok kanunay nga nagbag-o sa wala ug tuo nga kilid.

Nagtuo ako nga pagkahuman sa pagbasa sa pagtuki sa artikulo, nahibal-an usab nimo ang pipila nga mga pamaagi sa pagbansay sa pag-ehersisyo sa dumbbell sa taas nga kusog sa bukton, nanghinaut ko nga ang pag-analisar sa mga lihok makahatag kanimo sa piho nga pakisayran ug tambag.