Balita

Sama sa giingon, bag-o nga pagbansay sa dughan, beterano nga pagbansay sa likod, kini dili lamang tungod kay lisud ang pagpraktis sa likod, apan tungod usab kay ang katulin sa pagpaayo sa likod hinay, ug daghang mga tawo ang dili makakita sa epekto sa mubo nga panahon dali ra. biyaan.Tinuod nga sa gym mas maayo, kung naa sa balay, ayaw pag-master sa pamaagi, gusto lang magpraktis og balik, kini usa ka kalisud.Apan dili kini imposible.Pag-master sa mosunod nga mga pamaagi, sunda kini, ug sa usa ka himsog nga pagkaon, makita nimo ang mga resulta sa dili madugay.

Pamaagi 1: pagluhod sa posisyon nga mga push-up
Ang pagluhod nga push-up usa ka maayong paagi sa pagpraktis sa imong likod sa balay gamit ang imong mga kamot.Sa diha nga kini moabut ngadto sa pagluhod posisyon push-ups, daghang mga lalaki mahimong dismissive, naghunahuna nga kini mao ang kaayo yano, sa pagbuhat niini mao ang lisud nga buhaton, bisan pa, bisan pa sa pagluhod posisyon push-ups mao ang yano nga buhaton, alang sa likod ehersisyo ug pag-inat. , kay sa kinatibuk-ang push-ups o sa usa ka daghan sa lisud nga push-ups epekto mao ang maayo usab.Busa ayaw kini pakamenosa.Ang pagluhod nga mga push-up maayo usab alang sa mga batang babaye nga gusto nga mag-ehersisyo ang ilang mga bukobuko, tungod kay dili kini lisud buhaton sama sa naandan nga mga push-up.

Ikaduhang paagi: supine clip balik
Pagpraktis sa balay gamit ang imong mga kamot, o pagsulay og supine clip.Kini usa usab ka yano nga aksyon.Sa usa ka gamay nga gahi nga higdaanan, o pagkaylap sa yoga MATS sa yuta mahimong, sa supine nga posisyon, gamita ang mga bitiis sama sa sit-up, qu, tiil sa yuta, ug dayon ang mga bukton clamp lawas, bukton mahimong mopilit sa yuta , forearm tindog, ug ang yuta bertikal, naningkamot sa pagbayaw sa ibabaw nga lawas gikan sa yuta, pag-insister sa pipila ka segundos, sa pagbuhat niini pag-usab sa sunod nga higayon, kini nga kalihukan nag-una ehersisyo sa likod, Makatabang sa pagdugang sa gilapdon sa likod.

Pamaagi 3: Mga pull-up
Naghisgot bahin sa home freehand back training, mahimo usab nimo gamiton ang mga pull-up, kini usa ka medyo lisud nga paglihok, ang mga lalaki dili mahimo nga daghan, ang gamay nga kusog nga mga babaye dili mahimo.Apan kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa likod.Kung naa kay kagamitan sa pag-ehersisyo sa kasilinganan, buhata kini sa mga monkey bar, kung wala, buhata kini sa pultahan sa imong balay.