Balita

Daghang mga bodybuilder ang kanunay nga wala magtagad sa kamahinungdanon sa pagginhawa sa proseso sa pag-ehersisyo, usahay kini ang mga sayup sa pagginhawa nga naghimo kanato nga dili mouswag.Sa parehas nga oras adunay mga dili maayo nga reaksyon, sama sa pagkalipong, hypoxia ug uban pa.Mas kasagaran kay sa dili, atong bation nga dali kitang mawad-an og kusog sa dihang mag-ehersisyo, ug ang intensity dili makaabot sa pinakataas nga punto, aron ang atong lebel sa pagbansay mapaubos.Busa ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa paglihok.

Pagpraktis sa pagginhawa sa hustong paagi nga mapailubon sa makadiyot ug sa dili madugay mabatid nimo kini nga mga teknik sa pagginhawa.

Pagginhawa nga walay paglihok sa oksiheno

Alang sa mga ehersisyo sa makina, ginhawa og lawom samtang nagpahigayon og gaan nga mga gibug-aton, unya sugdi ug ginhawa kon mahuman ka.Reduction proseso inhale.Timan-i nga ang oras sa aksyon kinahanglan nga nahiuyon sa oras sa pagginhawa.Kasagaran, ang pagsugod sa usa ka aksyon 1 segundos, mao nga 1 segundos ang pagginhawa.Kini kasagarang mokabat ug 2 segundos aron mapasig-uli, nga nagpasabot nga kini mokabat ug 2 segundos aron mapuno ang hangin sa dihang ikaw moginhawa, ug unya sublion ang aksyon samtang regular nga nagginhawa.

Kung naghimo ka usa ka grabe nga ehersisyo, gamita ang pagpugong sa imong gininhawa.Sa saktong paggamit, ang pagpugong sa imong gininhawa makapauswag sa pasundayag sa atleta ug makapahinabog pagtaas sa tono sa kaunuran.Kung ang sayop nga paggamit sa pagtuk-on makapaubos sa presyon sa dugo, nga moresulta sa pagkalipong, tinnitus, kasukaon ug uban pang dili komportable nga mga pagbati.Ang husto nga paagi sa pagpugong sa imong gininhawa mao ang dili pagginhawa og lawom, apan ang pagginhawa sa hinay ug ritmo.Ang pagpugong sa imong gininhawa dili alang sa matag lihok.Kinahanglan kini gamiton alang sa katapusang sprint o alang sa labing taas nga gibug-aton.

Ang anaerobic motor nga pagginhawa nagkinahanglan sa porma sa pagginhawa pinaagi sa baba ug ilong nga dungan.Kini makadugang sa pag-inom sa oksiheno, makapauswag sa performance ug makapalugway sa gidugayon sa ehersisyo.Sa parehas nga oras, gipamenos niini ang resistensya sa bentilasyon sa respiratory tract ug gihimo ang proseso sa pagginhawa nga labi nga wala’y babag.

Ang programa sa pagtukod sa kaunuran alang sa anaerobic nga ehersisyo

Ang anaerobic nga ehersisyo nagtumong sa paspas ug grabe nga paglihok sa mga kaunuran sa kahimtang nga "kakulang sa oxygen".Kadaghanan sa anaerobic exercises kay high-load ug instantaneous exercises, mao nga lisod molungtad og dugay ug hinay usab ang kakapoy.Ang pinakadako nga kinaiya sa anaerobic nga ehersisyo mao nga ang pag-inom sa oxygen sa panahon sa pag-ehersisyo ubos kaayo.Tungod kay kusog kaayo ang katulin ug kusog kaayo ang kusog sa pagpabuto, ang asukal sa lawas sa tawo wala’y panahon nga madunot pinaagi sa oxygen, ug kinahanglan nga magsalig sa "anaerobic energy supply".Kini nga ehersisyo makamugna og sobra nga lactic acid sa lawas, nga mosangpot sa kakapoy sa kaunuran nga dili molungtad og dugay, pagsakit sa kaunuran ug kakulang sa gininhawa human sa ehersisyo.

Ang panahon sa pagkaayo sa kaunoran maoy 48 ngadto sa 72 ka oras, busa dili epektibo ang pagpadayon sa pag-ehersisyo sa samang kaunoran hangtod nga kini hingpit nga maulian.Kasagaran sa pag-ehersisyo sa dagkong mga kaunuran sa samang higayon adunay gagmay nga mga kaunuran nga nalambigit sa ehersisyo, ang ingon nga kaso, basta ang ehersisyo sa mga kaunuran nga nalambigit sa samang adlaw mao ang pinakamaayo nga epekto.Ang gidaghanon sa mga grupo ug mga oras nga gikinahanglan: 3 ~ 4 nga mga grupo, 6 ~ 10 ka beses, 3 ~ 4 nga mga paglihok alang sa dagkong mga kaunuran, ug 2 ~ 3 nga mga grupo, 8 ~ 12 ka beses, 2 ~ 3 nga mga paglihok alang sa gagmay nga mga kaunuran.Ang dagkong mga kaunuran naglakip sa: pecs, latissimus dorsi, abs ug mga bitiis.Ang inisyal nga pagbansay kinahanglan nga angay sa pagpakunhod sa gibug-aton, sa pagdugang sa gidaghanon.