Balita

Pagbansay sa abaga bukas nga paglihok sa abaga kung unsaon pagbuhat
1, supine passive shoulder opening — ablihi ang atubangan nga bahin sa abaga/dughan
Kay ang kadaghanan sa mga abaga mao ang medyo matig-a beginners makagamit sa usa ka mas komportable passive bukas-abaga ehersisyo.Supine sa ibabaw sa pad, ibutang ang yoga block sa likod sa thoracic vertebra ug likod sa ulo, ang mga tawo makapili ug maka-adjust sa gitas-on sa yoga block ug aksyon sumala sa piho nga sitwasyon sa ilang kaugalingong lawas.

2. Puppy shoulder opening — ablihi ang atubangan nga bahin sa abaga/dughan
Pagluhod sa ibabaw sa pad, ang mga tiil bukas ug bat-ang nga adunay parehas nga gilapdon, patindog nga paa nga pad sa nawong, prone sa ibabaw sa pad, ang mga bukton gipataas, ang agtang nga punto, ang dughan hinay-hinay nga giablihan paubos.Kung gusto nimo nga madugangan ang intensity ug range sa ehersisyo, mahimo nimong iduko ang imong mga siko sa block sa tabang sa usa ka bloke sa yoga ug dad-on ang imong mga kamot.

3. Cross shoulder opening — ablihi ang likod nga bahin sa abaga
Paghigda sa imong tiyan nga ang imong mga kamot nakatabok ug gipaabot sa pikas nga kilid, nga ang imong agtang patag sa bloke.Uban sa pagpraktis, mahimo nimong hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton nga labi pa, nga makatabang sa pag-inat sa likod sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod.

4. Bird King arm — ablihi ang likod sa abaga
Luhod ug barog sa banig, nga ang duha ka bukton giputos sa usag usa ug ang ibabaw nga bukton susama sa salog.Ang bukton sa langgam nga King motabang sa pagpalapad sa likod sa abaga ug sa tibuok bukton.

5. Gamit ug tualya — wrap ang tibuok abaga
Alang niadtong gusto nga moabli sa ilang mga abaga, ang shoulder wrap usa ka importante nga bahin sa ehersisyo.Ang mga magsusugod makagamit ug yoga stretch band o tualya aron kuptan ang mga tumoy sa stretch band gamit ang duha ka kamot.Buhata ang loop gikan sa atubangan sa imong lawas ngadto sa likod.Kung komportable ka, mahimo nimong mub-an ang distansya tali sa imong mga kamot ug sa stretch band.

Mga panagana sa panahon sa pag-abli sa abaga.
1. Padayon sa lakang sa lakang.Ang pag-abli sa bat-ang o sa abaga, kini nga punto kinahanglan nga bantayan, dili mahimong magdali.Pagtukod sa unsay naa na nimo.

2, bukas nga abaga ehersisyo sa wala pa kinahanglan usab sa usa ka yano nga warm-up.

3. Sa samang higayon, kinahanglan natong gamiton ang kusog sa kaunuran sa palibot sa abaga sa abaga aron maseguro ang kalig-on sa abaga.Matikdi ang balanse tali sa pagka-flexible ug kalig-on.

4. Sa mga kalihokan sa pag-abli sa abaga, ang dughan kinahanglang ablihan halos.Hatagi'g pagtagad ang pag-abli sa dughan, dili ang dughan nga nagduso sa unahan, ug ang abaga palayo sa dunggan.