Balita

Ang likod kinahanglang trabahoon gikan sa ibabaw ngadto sa ubos ug gikan sa lain-laing anggulo gamit ang lain-laing kagamitan, aron kini lapad ug baga, ug bug-os nga nagpakita sa barog nga postura sa tawo.Ang mga kaunuran sa likod dili lamang ang bahin sa lawas nga labing dako ug labing kusgan.Kini gilangkoban sa usa ka komplikado nga serye sa mga interconnected nga mga grupo sa kaunoran.

Gikan sa panglantaw sa ehersisyo, kini nag-una (1) latissimus dorsi ug teres major, (2) trapezius, (3) ubos nga likod: erector spine.Ang matag lugar kinahanglan nga gipunting nga adunay piho nga mga paglihok ug mga anggulo sa pagpabuto.

Ang ubang gagmay nga mga kaunuran sa likod, lakip ang teres major, mahimong matabangan sa pag-ehersisyo sa latissimus dorsi.Sa kasagaran walay hilit nga paagi sa pag-ehersisyo.Ang latissimus dorsi muscle naglangkob sa tulo ka managlahing rehiyon:

(1) Ang ibabaw ug lateral nga mga bahin sa latissimus dorsi muscle

Pull-ups: Ang lapad nga grip pull-ups mogana sa latissimus dorsi muscles sa ibabaw ug lateral nga mga kilid ug maayong paagi aron madugangan ang gilapdon sa imong likod.

Human sa paglingkod posisyon liog pagbitad sa ubos: lapad nga paghawid pagbitad batakan ehersisyo balik latissimus sa kilid ug lateral, kini mao ang maayo nga paagi nga nagdugang sa likod gilapdon.

(2) ubos nga latissimus dorsi

Ang hiktin nga grip pull-up ug hiktin nga grip pull-down ang tanan maayong mga paagi sa pagtrabaho sa ubos nga latissimus dorsi muscles

Pagbarug nga postura nga tul-id nga bukton gibira paubos: nag-una sa pag-ehersisyo sa latissimus dorsi nga kaunuran

(3) Tunga-tunga nga latissimus dorsi

Usa ka bukton nga dumbbell rowing: Ang abilidad sa pagbulag sa latissimus dorsi nga mga kaunuran nga independente usa ka maayong paagi aron mabayran ang mga nag-ehersisyo nga nagreklamo sa asymmetry sa likod.

Barbell bow row: kini usa sa labing inila nga mga ehersisyo sa pagtukod sa latissimus dorsi.

T bar bow row: usa sa mga lihok nga susama sa barbell bow row.

Paglingkod nga laray: maka-ehersisyo ang tibuok nga grupo sa kaunuran sa likod, ug makatabang sa pag-ehersisyo sa kaunuran sa bukton ug abaga.

(1) Paghuyhoy sa abaga

Ang nag-unang ehersisyo alang sa trapezius nga kaunuran mao ang tradisyonal nga abaga sa abaga, nga maayo alang sa ibabaw nga trapezius nga kaunuran.

(1) balik flexion ug extension

Nailhan usab nga kanding nga baroganan, beginners praktis sa labing maayo nga pagpili sa hawak kusog, kini nga aksyon aksyon load mao ang medyo gamay, ang hawak dili sayon ​​sa kadaot.

(2) prone sa duha ka tumoy

Doble nga tul-id nga ehersisyo sa hawak nga epekto, komprehensibo nga ehersisyo sa ilawom sa likod nga hawak, hips.

(3) Langoy nga tul-id

Uban sa prone two rise ang uban nga espiritu parehas, apan batakan ang pag-ehersisyo sa hawak gikan sa diagonal nga Anggulo, ang uban susama sa koordinasyon sa mga kamot ug tiil kung ang freestyle swimming (wala tuo nga tiil, tuo nga wala nga tiil) magpadayon sa balanse sa lawas, pagkuha komprehensibo nga ehersisyo sunod sa likod nga hawak, bat-ang.

(4) Iduko ang imong mga bitiis ug iduko

Ang mga nagsugod makapili nga libre;Kung ang paglihok ug kusog sa hawak motaas, ang angay nga gibug-aton mahimong madala: kinatibuk-ang gibug-aton nga barbell, mahimo usab nga buhaton sa makina sa Smith.Komprehensibo nga ehersisyo sunod sa likod nga hawak, sampot.

(5) Iduko ang imong mga bitiis ug ibira pag-ayo

Lakip sa mga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa hawak, ang lisud nga pagbira sa walay duhaduha mao ang labing epektibo.Komprehensibo nga ehersisyo sunod sa likod nga hawak, sampot.