Balita

Kon kita mag-ehersisyo, kasagaran dili kita magpraktis gamit ang atong mga kamot.Kasagaran, kinahanglan namon nga kontakon ang pipila ka mga kagamitan aron matabangan kami.Usa niini ang Romanong silya.Alang sa mga bag-o sa fitness, mas girekomenda nga gamiton ang mga naayos nga kagamitan aron magpraktis, sa usa ka bahin, dali nga ma-master, ug labi ka hinungdanon, labi ka luwas kaysa libre nga kagamitan.Ang labing sayon ​​​​nga buhaton sa usa ka Romano nga lingkuranan mao ang pagbarug, nga, sa paghukom sa ngalan niini, kinahanglan nga "pagbarug".Busa unsaon nimo pagbuhat niana?

Ang husto nga pamaagi sa pagbansay sa pag-alsa sa lingkuranan sa Roma:

Ang unang lakang: Ang Romanhong lingkoranan nga tul-id nga labing gikinahanglan mao ang atong hawak ug tiyan kalig-on, mao nga gusto sa pagbuhat niini nga kalihukan, ang unang butang nga atong buhaton mao ang pagpraktis sa maayo nga tiyan kusog.Pagsugod sa usa ka rutina sa mga sit-up, mga kulot sa tiyan o mga tabla.Nagkinahanglan kini og labing menos tunga sa bulan aron ma-ehersisyo ang kusog sa hawak ug tiyan.Dayag nga mabati nato ang pagtig-a sa tiyan, nga nagpakita nga ang mga kaunuran medyo andam na nga mogawas, nga nagpakita nga ang epekto sa ehersisyo nakab-ot.

Lakang 2: Ang pagbansay sa paa ug likod mao usab ang kinahanglan natong buhaton sa proseso sa pag-alsa sa lingkuranan sa Romano.Ang atong kusog sa bitiis mahimong mabansay pinaagi sa weight squats o straight leg hard pulls.Sa partikular, ang tul-id nga mga bitiis nga lisud nga mga pagbira maayo alang sa pagpalig-on sa atong mga ligaments ug kaunuran sa bitiis.Unya back endurance training, mahimo ta pinaagi sa pull-up.Usab, ang gitas-on niini nga batakang ehersisyo kinahanglan nga labaw pa sa tunga sa ulan, mao nga kinahanglan nga adunay labing menos usa ka bulan nga batakang proseso sa pagbansay, aron mas makompleto ang pag-alsa sa lingkuranan sa Roma.

Ang ikatulo nga lakang: ang katapusan nga lakang mao ang pagpatuman sa pormal nga pagbayaw sa Romanhong lingkuranan.Sa sinugdanan, gibuksan namo ang among mga bitiis ug gilapdon sa abaga, barog nga tul-id ug duol sa Romanhong lingkoranan, ug ang lawas mosandig gamay sa unahan niining panahona.Ipahiangay ang atong pagginhawa pinaagi sa pagginhawa og lawom, pagduko sa hawak, ug hinayhinay nga pagpaubos hangtod nga ang atong tiyan moabot sa iyang limitasyon, nga mao ang pinakagamay nga Anggulo sa atong lawas nga atong makuha.Human maabot ang limitasyon, hinayhinay natong gibawi ang paglihok pataas hangtod nga mibalik sa orihinal nga posisyon.

Mao kana kung giunsa ang pagbuhat sa husto nga pag-alsa sa lingkuranan sa Romano, aron mahimo naton nga maayo ang pag-alsa sa lingkuranan sa Romano, apan hinumdomi nga kini usa ka lakang sa lakang, usa ka hinay nga proseso.