Balita

Human sa pipila ka ehersisyo, kanunay natong gibati nga ang atong mga kaunuran sa bitiis adunay pipila ka gahi, ilabi na human sa pagdagan, kini nga pagbati klaro kaayo.Kon dili mahupay sa panahon, kini lagmit nga hinungdan sa bitiis nga mahimong mas baga ug baga, mao nga kita kinahanglan nga moinat sa bitiis kagahi sa panahon.Nahibal-an ba nimo kung unsa ang buhaton sa pagkagahi sa bitiis?Giunsa nimo pag-inat ang gahi nga mga kaunuran sa paa?

Sa unsa nga paagi nga ang bitiis stiffness moinat
I-stretch ang imong quadriceps
Pagbarug nga tul-id ang imong likod, ang mga abaga gipataas sa likod, ang tiyan sa, pelvis sa unahan.Pagbarug uban sa imong mga bitiis, iduko ang imong tuo nga tuhod balik ug dad-a ang tikod sa imong tuo nga tiil duol sa imong bat-ang.Kuhaa ang buolbuol o bola sa imong tuo nga tiil ug ibalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga bitiis (gamit ang bungbong o likod sa usa ka lingkuranan alang sa balanse).Hinay-hinay nga ipaduol ang imong tiil sa imong tailbone ug likayi ang pag-arko sa imong likod.Human sa paghawid sulod sa 15 ngadto sa 20 segundos, balik sa sugod nga posisyon ug balika ang pagtuyhad sa pikas paa.

Pag-inat sa hamstring
Bili nga bend tuhod, tuhod suporta sa pad, ang pikas paa tul-id, kontrol sa atubangan sa lawas.Hupti ang pag-inat sulod sa 20 ngadto sa 40 segundos, dayon balika ang atbang nga paa alang sa 3 ka set sa matag paa.

I-stretch ang imong biceps
Uban sa imong mga tiil sa taas nga kabit, tul-ira ang imong mga tiil ug ipilit ang imong lawas sa kilid.Sulayi ang paghikap sa tumoy sa imong mga tiil gamit ang mga tudlo sa imong mga kamot ug bation ang pag-inat sa likod sa imong mga paa.

Ang hinungdan sa pagkagahi sa kaunoran sa paa
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran sa ubos nga mga tumoy kanunay nga nagkontrata, ug ang mga kaunuran mismo napig-ot usab sa usa ka sukod.Nagresulta kini sa mas taas nga suplay sa dugo alang sa paglihok sa nati, nga nadugangan pinaagi sa pagpalapad sa gagmay nga mga ugat sa kaunuran.Ang paghuot sa tisyu sa kaunuran human sa ehersisyo dili dayon mawala, ug ang kaunuran mas mohubag.Sa laing bahin, sa dihang ang kaunuran madasig sa pag-ehersisyo, ang kaunuran mismo magpatungha usab ug piho nga kakapoy, ug ang fascia mopatungha usab ug piho nga strain, nga makapasamot usab sa paghubag.