Balita

Ang mga sampot dali ra kaayo mamatikdan, busa ang porma sa mga sampot hinungdanon kaayo.Daghang mga tawo ang naghunahuna mahitungod sa tanang matang sa mga paagi sa pagbansay sa ilang mga bat-ang.Adunay usab daghang mga paglihok sa pagbansay sa bat-ang, freehand ug kagamitan, busa nahibal-an ba nimo kung unsa ang mga paglihok sa pagbansay sa hip equipment?

Ang Smith Squat
Ang mga squats usa ka maayo nga paglihok alang sa hips, apan daghang mga tawo ang nanlimbasug sa balanse sa libre nga mga squats, o pagkahuman sa pagbuhat sa freehand squats aron makontrol ang balanse ug mapalig-on ang ilang sentro sa grabidad.

mga bitiis
Lingkod sa board sa instrument leg lift frame, balik duol sa board, mga tiil sa foot plate;Puwersa sa buttock bitiis, pedal sa unahan sa mga bitiis nga gamay nga gibawog duol sa tul-id, gibati ang pagkunhod sa target nga grupo sa kaunuran, ang peak contraction 1-2 segundos;Hinay-hinay balik sa inisyal nga posisyon ug balik.

Neck back barbell lunge squat
Ipaubos ang bar ngadto sa likod sa imong liog hangtud nga ang mga tuhod sa imong likod nga mga bitiis modapat sa salog, apan ayaw pugsa ang pagkontak sa salog.Hupti ang imong likod nga tul-id ug tul-id sa salog hangtud nga ikaw anaa sa usa ka lunge nga posisyon, dayon tul-ira ang imong mga tuhod ug balik sa sinugdanan nga posisyon.Pag-squat sulod sa 4 ka segundo, pagpabilin nga hilom sulod sa 2 ka segundo, pagbangon sulod sa 4 ka segundo, ug sundan kanunay ang samang trajectory.

Pag-alsa sa timbang
Kini nga half squat susama sa weight half squat, diin una nimong gunitan ang bar gamit ang duha ka kamot ug dayon squat aron ipataas ang imong bat-ang.Ipataas ang imong mga kamot gamit ang barbell sa hinay-hinay aron mahibal-an kung asa ang imong dughan, ug dayon ipaubos kini sa hinay.Dili lamang kini mag-ehersisyo sa imong mga bat-ang, apan makadugang usab sa presyur ug makaporma sa imong mga bat-ang, nga maghimo sa imong mga bat-ang nga mas hingpit.Kini nga paglihok kinahanglan nga buhaton 30 ka beses.

Ang TAB miduko
Sa gym, sigurado ko nga nakita nimo tanan ang kini nga klase sa pagbira sa singsing.Kini kasagarang gidesinyo sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa imong mga bukton, apan kon ikaw mobalhin og posisyon, mahimo nimo nga trabahoon ang imong mga bat-ang pinaagi sa pagbuhat sa usa ka half squat nga ang imong mga paa parallel ug ang imong mga bat-ang pataas.Buhata kini 50 ka beses aron mapalihok ang imong mga bat-ang.