Balita

Gawas sa pag-adto sa gym, among makita nga makapalit ka usab ug mga gamit sa pag-ehersisyo aron mag-ehersisyo sa balay.Ang mga barbell usa ka paborito nga kagamitan alang sa daghang mga beterano sa fitness.Ang mga tawo namalit usab og mga barbells aron matabangan sila sa paghimo og mga kaunuran sa balay.Adunay daghang mga lihok sa pagbansay sa barbell, busa unsa ang imong nahibal-an bahin sa paagi sa pag-ehersisyo sa balay?

Side barbell row
Ipataas ang barbell ngadto sa hawak ug tiyan, iduko og gamay ang mga bukton, ipadayon kini nga paglihok, ug dayon buhata ang leg squat, kini nga paglihok hago kaayo, kini usab kapoy kaayo nga buhaton, mahimo ka nga hanas una ug hinayhinay nga madugangan ang gibug-aton.Kini nga paglihok nag-una nga gigamit sa pagbansay sa kusog sa ubos nga mga bukton ug sa hawak ug tiyan sa mga bukton.Makabansay kini sa numero nga mas parehas ug makalikay sa dili koordinasyon sa lawas.

Pagduko para sa barbell
Kini nga lihok kasagarang gigamit sa pagbansay sa mga bukton ug mga kaunuran sa dughan, ilabina ang biceps muscle training epektibo, kini nga lihok kay yano ra kaayo, una nga ipataas ang usa ka barbell, barog nga tul-id ug patindog nga bukton paubos, unya salig sa kusog sa bukton aron ipataas ang bar sa posisyon sa dughan, ug dayon paubos pag-usab.Pag-insistir niini nga aksyon kada adlaw, imong makita nga ang imong mga kaunuran sa bukton mahimong mas ug mas klaro, ang kusog modugang, ang ting-init nga magsul-ob og mga sinina nindot usab kaayo.

Barbell squat
Pagsugod pinaagi sa pagbutang sa barbell sa usa ka komportable nga posisyon alang sa mga kaunuran sa trapezius, diin ang usa ka tualya mahimong ibutang alang sa mga nagsugod.Dayon ang postura sa bitiis importante kaayo, ang makatarunganon nga baruganan makapadako sa gahum.Ibutang ang imong mga tiil ug mga abaga sa usa ka tul-id nga linya nga ang imong mga tudlo sa tiil gamay nga naka-splay.Sa katapusan ayaw pag-squat nga lawom kaayo, ang mga paa hapit parehas sa salog pagkahuman sa paghunong, dayon tindog.Ang katuyoan sa paghunong mao ang pagdala sa bar sa pagpahulay ug pagpalig-on sa pagkontrol sa kaunuran.

Girekomenda nga anterior nga bahin
Kini usa ka maayong paagi aron mapukaw ang mga kaunuran sa deltoid, samtang ang pagtindog nga posisyon makadugang sa imong kinatibuk-ang kusog.Pagsugod sa imong mga tiil nga bukas, kuhaa ang bar gamit ang duha ka mga kamot ug ibutang kini sa atubangan sa imong liog, dili batok niini.Dayon gamita ang kusog sa imong mga abaga sa pagbayaw sa bar.Hunong kung hapit na tul-id ang imong mga bukton, dayon hinayhinay nga ipaubos kini balik sa pagsugod nga posisyon.Girekomenda sa mga nagsugod ang paggamit sa usa ka walay sulod nga barbell bar aron magpraktis, pangitaa ang gibati ug hinay nga pagkarga.