Balita

Ang yawe sa pagpamubu sa imong pag-ehersisyo mao ang paghimo sa matag segundo nga ihap.Ang piho nga mga kahikayan mahimong magtumong sa mosunod nga mga prinsipyo.

■1.Balik sa sukaranan

Daghang mga tawo ang naanad sa paggugol ug hangtod sa tulo ka oras sa gym matag higayon, ug mahimo silang mabalaka nga ang pagkunhod sa ilang mga ehersisyo mosangput sa pagkunhod sa kahimsog.Apan kini nahimo nga dili ingon niana.Ang lebel sa kahimsog mahimong mapadayon nga wala’y 60 minuto nga ehersisyo matag sesyon, sama sa propesyonal nga tigbansay sa IFBB nga si Wallis.Samtang nagtrabaho siya sa iyang PhD, mahimo siyang mag-ehersisyo dili molapas sa kaduha sa usa ka semana.Usa lang ka set sa matag ehersisyo ang iyang buhaton, apan kinahanglan niyang buhaton kini sa hingpit.Usa ka adlaw sa pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas, usa ka adlaw sa pag-ehersisyo sa ubos nga mga bukton, sa matag higayon nga 15 ka minuto aron makompleto, matag semana ang purong oras sa pag-ehersisyo 30 ka minuto lamang!Ug ang iyang pisikal nga kusog makanunayon.

2. Mas maayo ang tanan kaysa wala

Ang ubang mga tawo sayop nga naghunahuna nga kung dili ka makapraktis sa 5 ka beses sa usa ka semana kanunay, nan kinahanglan nga dili ka magpraktis.Dili kini tinuod, tungod kay ang gamay nga praktis mas maayo kaysa wala, ug adunay gamay nga oras sa pagpraktis.

Imbis nga maghimo og mga pasangil sama sa wala ka'y ​​panahon sa pag-ehersisyo, i-iskedyul kini sa imong adlaw ug ipakita nga kini usa ka petsa sa negosyo.Pag-uswag ug pag-focus kung mag-ehersisyo ka.

Ang mga plano sa pag-ehersisyo nga makadaginot sa oras yano ra ug dili magpadayon sa mga komplikado nga rutina.Ang yawe mao ang kahusayan.Ang pagka-epektibo mahimong mapauswag pinaagi sa:

A. Dugangi ang intensity sa praktis — mub-i ang oras sa pagpahulay tali sa mga set, pagsagop sa mga advanced nga teknik sa pagbansay, ug paggamit og mas bug-at nga mga karga.

B. Pausbaw ang kadasig sa pangisip — Hinumdumi ang kadasig nga imong gibati sa una ka nga nagsugod sa pag-ehersisyo?Pagpangita usa ka paagi aron mapadayon ang pila sa kana nga gugma, ug nahibal-an nga mahimo nimo kini sa 30 minuto usa ka tigdasig sa iyang kaugalingon.

C. I-adjust ang imong eskedyul — Kinahanglan nimo nga i-adjust kanunay ang imong eskedyul sa pag-ehersisyo aron makuha ang labing maayong resulta.

Unsa ang kinahanglan nga buhaton?

Gibahin namo ang among lawas sa ibabaw ug ubos nga bahin.Usa ka adlaw nagtrabaho kami sa among dughan, likod, abaga, biceps ug triceps, ug sa miaging adlaw nagtrabaho kami sa among glutes, quadriceps, biceps, calves ug abs.Walay bahin sa lawas ang angay pasagdan, busa ayaw isakripisyo ang ehersisyo aron makadaginot sa oras.Sa dili ka pa magsugod sa pagbansay, angay nga susihon ang pipila ka mga prinsipyo.

A. Paminaw sa mga signal sa imong lawas — ang pag-ehersisyo dili mouswag sa gasto sa pisikal nga kadaot.Hinuon, kung gibati nimo nga adunay sayup, kini ang pasidaan sa imong lawas aron makita ang problema ug matul-id kini.

B. Siguruha ang kalidad sa paglihok — ayaw tugoti ang oras nga hugot ug dili magtagad sa sumbanan sa paglihok, kinahanglan nga kontrolado ang matag lihok.

C. Siguradoha ang gilay-on sa paglihok — Paningkamot alang sa labing taas nga hanay sa paglihok alang sa matag lihok.

D. Siguradoha nga maulian — Ayaw pagbuhat ug laing ehersisyo hangtod nga ang grupo sa kaunuran maulian gikan sa kakapoy sa kataposang ehersisyo.

■4.Gidaghanon sa mga grupo ug mga panahon

Buhata ang 2 ngadto sa 3 ka set nga 8 ngadto sa 12 ka reps sa matag ehersisyo, depende sa parte sa lawas ug ehersisyo.

■5.Katulin sa paglihok

Importante nga adunay kontrolado ug makanunayon nga mga lihok.Tungod lang kay naglumba ka batok sa orasan wala magpasabot nga nagdali ka nga morag nasunog.Sunda ang ritmo sa 2 segundos sa pagbayaw, 4 segundos sa pagbalik, ug buhata ang tanan pag-ayo.

■6.Kasubsob sa praktis

Alang sa labing maayo nga mga resulta, pag-ehersisyo ang matag bahin sa lawas kaduha sa usa ka semana.Kung itandi sa naandan nga praktis sa pagbuhat sa 4 nga mga ehersisyo alang sa matag bahin ug 4 nga mga set alang sa matag ehersisyo, ang pamaagi nga gipresentar dinhi yano kaayo ug praktikal.Naglakip kini sa ubay-ubay nga dagkong mga ehersisyo, nga gidugangan sa state of the art nga mga teknik sa pagbansay.