Lunes: Ang nag-unang bahin sa ehersisyo - dughan
Kompletoha ang tulo ka set sa Super fitness.
Super Fitness 1: Kompletoha ang 3 ka set sa upper oblique dumbbell birds, 8-10 reps kada set.Buhata ang tulo ka set sa 8-10 reps sa bench press nga walay pahulay.
Super Workout 2: Kompletoha ang 3 sets sa 10-12 reps sa one-handed dumbbell bench press, dayon buhata dayon ang 3 sets sa 10-12 reps sa barbell bench press nga walay pahulay.
Super Workout 3: Kompletoha ang 3 sets sa 8-10 dumbbell pulls, dayon buhata dayon ang 3 sets sa 8-10 downlean bench presses nga walay pahulay, matag set sa 8-10.
Martes: Ang nag-unang bahin sa ehersisyo - balik
Super Fitness 1: Kompletoha ang 3-4 nga dumbbell bend row, 12-15 reps kada set.Buhata ang 3 ngadto sa 4 ka set nga 12 ngadto sa 15 ka reps nga walay pahulay.
Super Fitness 2: Kompletoha ang 3-4 ka set sa dumbbell hunches, 12-15 reps kada set.Buhata ang 3 ngadto sa 4 ka set sa barbell bends nga walay pahulay, 12 ngadto sa 15 ka reps matag usa.
Super Fitness 3: Kompletoha ang 3-4 ka set sa one-handed dumbbell rowing.Buhata ang 12-15 reps kada set.Buhata ang 3-4 sets sa 12 ngadto sa 15 reps sa barbell overpull dayon nga walay pahulay.
Miyerkules: Panguna nga ehersisyo nga lugar - mga bitiis
Super Fitness 1: Kompletoha ang 3 ka set sa dumbbell squat jumps, 10-12 reps matag usa.Buhata ang 3 ka set sa 10-12 barbell squats nga walay pahulay.
Super Fitness 2: Kompletoha ang 3 ka set sa dumbbell lunges, 10-12 reps matag usa.Buhata ang 3 ka set sa straight knee deadlifts nga walay pahulay, 10-12 reps matag usa.
Super Fitness 3: Kompletoha ang 3 ka set sa 10-12 nga mga squats sa kopa.Buhata ang 3 ka set sa knapsack squats nga walay pahulay, 10 ngadto sa 12 reps matag usa.
Huwebes: Panguna nga lugar sa pag-ehersisyo - mga abaga
Super Workout 1: Kompletoha ang 3 sets sa standing dumbbell flat lifts, 10 reps matag usa.Dayon buhata ang 3 ka set sa 10 ka pagpindot sa abaga nga walay pahulay.
Super Fit 2: Kompletoha ang 3 ka set sa 10 ka grosses.Dayon buhata dayon ang 3 ka set sa standing row (pig-ot nga pagkupot) nga walay pahulay, matag set sa 10 ka reps
Super Fitness 3: Kompletoha ang 3 ka set sa dumbbell shrugs, 10 reps matag usa, unya 3 sets sa standing row (lapad nga grip), 10 reps matag usa.
Biyernes: Panguna nga lugar sa pag-ehersisyo - mga kamot
Super Fitness 1: Kompletoha ang 3 sets sa standing dumbbell three-head stretches, 8-10 reps matag usa.Dayon, nga walay pahulay, buhata ang 3 ka set sa 8-10 ka pig-ot nga grip bench press.
Super Workout 2: Kompletoha ang 3 ka set sa 8-10 slant board dumbbell bends.Dayon buhata ang 3 ka set sa barbell backhand bends.Buhata ang 8-10 reps kada set.
Super Fitness 3: Kompletoha ang 3 sets sa 8-10 dumbbell hammer bends.Dayon buhata ang 3 sets sa 8-10 reps.
Sabado: Panguna nga ehersisyo nga lugar - mga bitiis
Super Workout 1: Kompletoha ang 3 ka set sa 15 nga dumbbell side bends.Dayon buhata ang 3 ka set sa 15 ka barbell curls.
Super Fitness 2: Kompletoha ang 3 sets sa 15 dumbbell Russian spins.Dayon buhata ang 3 ka set sa 15 V lifts.
Oras sa pag-post: Hul-21-2022