L'ús d'una gatzoneta amb barra és molt beneficiós, però has d'entendre realment la posició correcta de la gatzoneta amb barra i pots fer-ho!Quins són, doncs, els beneficis de les esquat amb barra?Com fer la posició correcta de la gatzoneta amb barra?Us portem una bona comprensió!
Primer, millorar la força corporal de l’acció més eficaç
El squat es diu "King of Force Formació".És fàcil.Squat utilitza el major nombre de grups musculars i, quan es considera suport, gairebé tots els músculs esquelètics participen.Els científics han mesurat la quantitat de treball realitzada en molts moviments.Per a la mateixa quantitat de pes, la gatzoneta produeix més feina, gairebé el doble que el tir dur i cinc vegades més que la premsa del banc.El squat pot utilitzar més pes que el tir dur i molt més que la premsa del banc.Com que això és profund en el creixement de la força sistèmica, l'efecte es prepara molt per sobre d'altres accions.
Dos, el moviment més eficaç per augmentar els músculs de tot el cos
El squat és un moviment compost de doble articulació i el cos segrega més hormona del creixement a l’hora de fer front, de manera que l’alt pes s’agustava no només afavoreix el creixement muscular de les cames, sinó que també afavoreix el creixement muscular del cos sencer.A més, la gamma de les accions, en comparació amb altres moviments, no només millora la circumferència muscular, també millora la densitat muscular, és a dir, que els músculs tinguin un sentit més dinàmic.
El Squat Barbell es pot fer no només a causa del fort cor i la capacitat pulmonar, sinó també per ajudar a exercir els músculs de les cuixes i les natges, així com per ajudar a exercir la funció del cor i augmentar la capacitat pulmonar.I Barbell Squats és excel·lent per a la construcció de la força a tot el cos, així com els músculs de tot el cos.
Postura correcta per a barbell squats
Podeu optar per mantenir-vos amb els peus a l'espatlla o a l'espatlla, subjectar el pit i estrènyer la cintura i l'abdomen i subjectar la barra al darrere o al davant del coll.
Procés d’acció:
El practicant afecta la cintura i l’abdomen, flexiona lentament els genolls, deixant que el centre de gravetat del cos caigui a un angle de 90 graus o menys, després s’atura, i després concentra els músculs de les cames i les natges per tornar ràpidament a la posició inicial.
Requisits d’acció:
1. Aprofiteu la cintura i l’abdomen durant l’acció.
2, el genoll durant el moviment no ha de superar els dits dels peus.
3. Inhaleu quan s’agafa i s’exhala quan dempeus.
4. Quan la barra de barra és pesada, es recomana que un company el protegeixi per un costat, perquè el pesat pesat de pes de pes és un exercici relativament perillós.
Hora de la publicació: 25-2022 de maig