Comencem amb exercicis repetitius, i en un moment determinat arriba a un altiplà, i molta gent se'n cansa.En canvi, la pilota medicinal és una màquina d'entrenament gratuïta.Les boles medicinals ens poden ajudar a perdre pes, així que saps quins són els quatre exercicis amb boles medicinals que t'ajudaran a perdre greix?
La següent intensitat d'entrenament, les persones de fitness poden segons el seu propi greix, l'ajust adequat, la taxa de greix és alta sobre aquesta base per millorar el nombre d'entrenaments, per contra, la taxa de greix és baixa per reduir el nombre d'entrenaments, el propòsit és reduir el greix i controlar el creixement del greix.
Acció 1: Pilota medicinal a la gatzoneta per aixafar la pilota
Dempeu-vos de manera natural amb els peus una mica més amples que les espatlles.Agafeu la pilota medicinal amb les mans a banda i banda de la pilota, mantenint el pit fora i la columna vertebral en una posició neutra, tensant els músculs de la part baixa de l'esquena.Durant l'exercici, les mans van deixar caure la pilota medicinal a terra i el cos es va posar a la gatzoneta alhora, mantenint les cuixes paral·leles al terra.La intensitat d'entrenament va ser de 4 grups, i cada grup ho va fer 20 vegades.
Acció 2: entrenament amb pilota medicinal al pit
Cos natural de peu, distància de peus i amplada de les espatlles separats, dits dels peus lleugerament cap a l'exterior, subjectant la pilota medicinal al pit, flexió del colze dels braços amb el cos dret, moviment, el cos fa l'acció de la gatzoneta i deixa que els colzes i els genolls es toquin, i després aixecar-se cap enrere. el punt de partida, la postura dels braços, moviments repetitius de quatre grups, cada grup a fer 20 vegades.
Acció tercera: aixecar la pilota medicinal
Poseu-vos de manera natural amb els braços rectes per sobre del cos mentre subjecteu la pilota medicinal amb les mans i manteniu els peus ben separats.Durant l'exercici, el teu cos farà squat, els teus braços doblegaran els colzes davant del pit i després el teu cos es posarà dret mentre els braços tornaran directament al punt de partida.La intensitat d'entrenament es recomana fer 2 grups per banda, 15 vegades per cada grup.
Acció quatre: trepitja alternativament la pilota entrenant
El cos té la forma d'una flexió, els braços i l'amplada de les espatlles suporten a terra, les cames a la part posterior del cos rectes, de manera que la bola del peu sobre el medicament, mantingui aquesta postura, faci exercici de contracció de la cintura. , tant com sigui possible, l'efecte serà més evident.La intensitat d'entrenament recomanada és de 20 respiracions en 30 segons.
Hora de publicació: 16-set-2022