Quan estem entrenant alguns músculs, és inevitable utilitzar equips d'exercici per ajudar-nos a fer exercici.El múscul principal de l'espatlla és el deltoide.Moltes persones entrenen l'espatlla principalment per fer-se més forts, de manera que puguin portar roba amb més forma.Aleshores, què saps sobre els equips de gimnàs per a l'entrenament d'espatlles?Fem una ullada!
Campana de bullidor
Kettlebell és una peça molt petita d'equip de fitness, centre de gravetat del kettlebell lluny del punt d'adherència, aquest estat inestable de balanceig i agafar, el cos mobilitza de manera adaptativa múltiples músculs per treballar junts.Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les cames lleugerament doblegades.Agafeu el pes natural Kettlebell adequat per a aquest entrenament amb les dues mans i col·loqueu-lo al costat del cos.Mantingueu la part superior del cos recta i els ulls rectes al davant amb el nucli estret.Procés de moviment: després d'estrenyir el nucli, els feixos frontal i mitjà del múscul deltoide es contrauen principalment pel paquet mitjà, que fa que els braços que suporten la càrrega s'aixequin a l'alçada de les espatlles a banda i banda del cos i mantenen el pic de contracció al punt més alt i, a continuació, torneu a posar-lo lentament a la posició inicial.Presta atenció al ritme de respiració i moviment durant l'exercici.Així podem fer arribar la catenària al múscul deltoide.
Mancuerna
Estireu d'esquena en un banc i subjecteu les manuelles amb les dues mans.El nucli s'estreny, el següent paquet en el múscul deltoide i el paquet posterior, bàsicament és la força del cabell del paquet posterior del múscul deltoide, la mancuerna de les dues mans es mou lentament des del terra amb el nivell de l'espatlla a la mateixa posició alta, és a dir, com l'acció del temps de l'estació d'ocells, similar a la postura d'expansió del moviment del pit de la postura dempeus, sentiu la sensació de contracció de la força del cabell del grup muscular posterior del grup muscular deltoide.A continuació, torneu lentament a la posició inicial.Presta atenció al grup muscular objectiu i ajusta la teva respiració durant el moviment del núvol.
Marc de flexions
Un bastidor de flexions és una eina esportiva que s'utilitza per fer flexions.Augmentant la dificultat del moviment, per aconseguir el paper d'entrenament de les espatlles.Les flexions són la manera més habitual d'exercitar les espatlles amb les mans nues.En una empenta cap amunt, tot el pes es desplaça a les mans;Per fer una flexió cap avall, heu de col·locar els peus a la taula de flexió i posar-vos en posició de flexió.Cal prestar atenció és, no col·lapsar-se quan flexiones;Completa un nombre suficient de repeticions;Per augmentar el nivell de dificultat, augmenta l'alçada del tauler push-up.
Hora de publicació: juny-09-2022