Com tots sabem, la part més indispensable de l'entrenament de força és l'equip gran i petit del gimnàs.I aquests equips al gimnàs, principalment dividits en dues zones: zona d'equip lliure i zona d'equip fix.
Si alguna vegada has estat a un gimnàs, probablement t'has adonat que la secció de màquines gratuïtes acostuma a estar plena d'homes musculosos, mentre que la secció de màquines fixes està dominada per maquines de fitness.
Aleshores, com de diferent és un dispositiu fix d'un dispositiu gratuït?Per què els homes musculars estimen les màquines de llibertat?
Avui, la Secció de Força i Fitness de la Federació Internacional de Federacions Esportives analitza els avantatges i els contres de les peses fixes i lliures per trobar noves maneres de construir múscul.
Aparell per a la fixació
El dispositiu fix es refereix al dispositiu la trajectòria de moviment del qual està determinada pel dispositiu, la màquina Smith comuna, el dispositiu d'empenta del pit assegut, el dispositiu desplegable assegut, etc.
El major avantatge de l'entrenament amb màquines fixes és que és relativament segur.És molt millor per a la protecció de l'exercici que la màquina lliure, especialment per al principiant que no ha dominat el moviment, l'ús regular d'equips estacionaris pot reduir el risc de lesions durant el nostre exercici.
Així, els immòbils s'utilitzen generalment com a transició a la fase de principiant o entrenament de recuperació en determinades situacions de lesió.
Però els desavantatges dels equips fixos són en realitat més, en primer lloc, és fàcil provocar l'asimetria de l'entrenament muscular o el fenomen de la força no es practica.
Prenguem per exemple la màquina Smith, a molta gent li agrada utilitzar-la per a la premsa de banc, aparentment senzilla i segura.Tanmateix, la força dels costats esquerre i dret de tothom és asimètrica, de manera que quan s'utilitza el dispositiu Smith per empènyer el pit, és fàcil fer que els costats esquerre i dret de la mida de la força no siguin iguals o el grup muscular de la força. no és el grup muscular.Amb el temps, el volum de cada grup muscular serà diferent.
En segon lloc, els dispositius fixos ignoren les diferències del cos humà.La seva trajectòria no és necessàriament adequada per a tothom, i és impossible que tothom trobi la seva pròpia postura còmoda i la seva sensació de poder.Sense la sensació de poder, no es pot proporcionar més estimulació muscular, fent que el procés de construcció muscular sigui lent.
Aparell gratuït
Els instruments gratuïts fan referència a equips com ara barres i manuelles.
El major avantatge de l'entrenament amb peses lliure sobre l'entrenament amb màquina fixa és la llibertat.Podeu ajustar lliurement els vostres moviments d'entrenament segons la forma del vostre cos i els hàbits de moviment, la qual cosa és més propici per a la potència muscular.
Les màquines lliures també requereixen músculs més profunds per estabilitzar el pes, i com que hi ha més músculs implicats, construeixen més múscul.
A més, el pes lliure pot fer que els músculs d'ambdós costats del nostre cos siguin relativament equilibrats i simètrics, de manera que els músculs i la força desenvolupats siguin relativament simètrics, i no és fàcil aparèixer tantes asimetries com l'entrenament amb equip fix.
Però el problema més gran de les màquines gratuïtes és la seguretat.Un cop l'acció no és estàndard o no es prenen bones mesures de seguretat, és fàcil lesionar-se.Per tant, els principiants han d'estar sota una guia professional.
De fet, per al creixement muscular, no hi ha cap diferència essencial entre els dispositius lliures i els dispositius fixos, tots dos estan dissenyats per estimular els músculs.Però quan s'utilitzen correctament, les màquines gratuïtes són clarament més eficients, la qual cosa ens permet aconseguir resultats de forma física més ràpids i millors.
Per tant, qualsevol entusiasta del fitness hauria d'intentar entendre l'equip gratuït, dominar l'equip gratuït, jugar més trucs!
L'epidèmia s'ha tornat a repetir.Prestem atenció a l'entrenament de força junts, augmentem la resistència corporal i portem aquest difícil hivern amb un cos fort.
Hora de publicació: 25-nov-2022