Notícies

Tothom hauria d'estar interessat en la forma de fer exercici, perquè ara cada vegada més persones s'incorporen a les files de la forma física.Hem prestat atenció als esports i a la forma física, i prestarem més atenció a la força de la part superior del cos en el futur, després de tot, la força de la part superior del cos pot afectar directament el nostre joc en els esports.En el procés d'entrenament de força de la part superior del cos, és possible que hagis d'utilitzar algun equip d'exercici, llavors anem a entendre el diagrama d'entrenament de força de la part superior del cos amb manuelles!

Fila de manuelles en posició vertical
Empenta d'espatlla amb manuelles
Aquest exercici està dirigit a la part superior del nostre cos, pit i espatlles.Sobretot, podem utilitzar la posició asseguda quan fem exercici, afegir dues cames per separar el niu, i posar a terra, el tronc encara ha de mantenir-se recte.Agafeu una manuella a cada mà, després deixeu la palma cap endavant, aquesta vegada els dits s'han de doblegar a 90 graus, i per forçar, i després aixequeu la manuella per sobre del cap.La velocitat de la mancuerna és millor per reduir la velocitat, control lentament de tornada a la posició original pot completar el moviment.Aquest exercici és relativament senzill, però funciona bé, i si ens sentim més prims quan el tornem a fer, no només saturarà els nostres músculs, sinó que també ens donarà una mica d'exercici.

Fila de manuelles en posició vertical
Mancuerna El rem vertical és un exercici d'espatlles.Prenem una posició dempeus i separarem les cames a l'amplada dels malucs.El següent pas és aixecar-se dret i agafar les manuelles amb les dues mans.Col·loqueu les manuelles davant de les cuixes, amb els palmells cap enrere.En aquest moment, podeu doblegar-vos i aixecar l'articulació del colze cap als costats, la mancuerna s'aixecarà a l'alçada de l'articulació de l'espatlla i una mica més amunt, romandreu uns segons i després tornarà a posar-la lentament a la posició original.En realitat, aquest entrenament és molt clàssic per a l'espatlla, però també pot exercir el múscul deltoide i sobretot exercir la part superior del múscul trapezi.Pot ajudar-vos a ajustar l'estabilitat de l'espatlla i millorar la vostra capacitat esportiva.

Doblegueu-vos sobre la manuella i doblegueu un braç
Aquest exercici exercita la part posterior del braç.En primer lloc, hem d'inclinar-nos, després posar la mà esquerra al tamboret, la cama esquerra agenollada sobre el tamboret, i després només cal que la cama dreta estigui lleugerament doblegada i col·locada a terra, recolzant l'equilibri del tamboret. cos, de manera que la part superior del cos estigui paral·lela al terra.El següent pas és agafar la mancuerna amb la mà dreta, amb el braç superior enganxat al costat del cos i el braç inferior penjant de manera natural.Mantingueu la part superior del braç immòbil i, a continuació, estireu lentament l'articulació del colze.Quan això s'hagi fet, la mancuerna s'elevarà cap al costat i l'esquena del cos, i després tornarà lentament a la posició original, aquest moviment canvia constantment els costats esquerre i dret.

Crec que després de llegir l'anàlisi de l'article, també coneixeu alguns mètodes d'entrenament de la força de l'extremitat superior de l'exercici amb manuelles, espero que l'anàlisi dels moviments us pugui proporcionar una certa referència i consells.