Notícies

Com diu el refrany, l'entrenament del pit novell, l'entrenament de l'esquena veterà, això no només és perquè l'esquena és difícil de practicar, sinó també perquè la velocitat de millora de l'esquena és lenta i moltes persones no poden veure l'efecte en poc temps és fàcil de fer. renunciar.És cert que al gimnàs és millor, si és a casa, no domines el mètode, només vols practicar de nou, és realment una mica de dificultat.Però no és impossible.Domineu els mètodes següents, seguiu-los i amb una dieta saludable, veureu resultats en molt poc temps.

Mètode 1: flexions de genolls
Les flexions de genolls són una bona manera de practicar l'esquena a casa amb les mans nues.Quan es tracta de flexions de genolls, molts nois poden ser menyspreats, pensen que és massa senzill, fer-ho és difícil de fer, però, encara que les flexions de genolls són senzilles de fer, per a l'exercici d'esquena i estiraments. , que les flexions generals o molts efectes de flexions difícils també és bo.Així que no ho subestimeu.Les flexions de genolls també són bones per a les noies que volen exercitar l'esquena, ja que no són tan difícils de fer com les flexions habituals.

Mètode dos: clip cap enrere
Practica a casa amb les mans nues o prova amb un clip supí.També és una acció molt senzilla.En un llit una mica dur, o la propagació de les estores de ioga a terra pot ser, a la posició supina, utilitzar les cames com abdominals, qu, peus a terra, i després els braços subjectar el cos, el braç es pot enganxar a terra , l'avantbraç dempeus i el terra vertical, intentant aixecar la part superior del cos del terra, insisteix en uns segons, torna a fer-ho la propera vegada, aquest moviment s'exerceix principalment a l'esquena, ajuda a afegir amplada a l'esquena.

Mètode 3: Pull-ups
Parlant d'entrenament a l'esquena a mà alçada a casa, també podeu utilitzar pull-ups, aquest és un moviment relativament difícil, és possible que els nois no puguin fer gaire, les noies de poca força potser no ho puguin fer.Però és un gran exercici per a l'esquena.Si tens aparells d'exercici al barri, fes-ho a les barres de micos, si no, fes-ho al brancal de la porta de casa teva.