Molts culturistes solen ignorar la importància de la respiració en el procés d'exercici, de vegades són els errors de la respiració els que ens impedeixen progressar.Al mateix temps hi haurà reaccions adverses, com mareig, hipòxia, etc.Sovint, sentirem que perdem energia ràpidament en fer exercici, i la intensitat no pot arribar al punt més alt, de manera que el nostre nivell d'entrenament es reduirà.Per tant, la respiració és una part molt important del moviment.
Practica la respiració de la manera correcta amb paciència durant una estona i aviat dominaràs aquestes tècniques de respiració.
Respiració sense moviment d'oxigen
Per als exercicis amb màquina, respireu profundament mentre feu peses lleugeres, i després comenceu i expireu quan acabeu.Procés de reducció inhalar.Tingueu en compte que el temps d'acció ha de ser coherent amb el temps de la respiració.Generalment, l'inici d'una acció és d'1 segon, de manera que és 1 segon per expirar.Normalment triguen uns 2 segons a restaurar-se, el que significa que triguen uns 2 segons a omplir l'aire quan inhaleu i, a continuació, repetiu l'acció mentre respireu regularment.
Si estàs fent un exercici intens, fes servir aguantar la respiració.Si s'utilitza correctament, aguantar la respiració pot millorar el rendiment esportiu i provocar un augment del to muscular.Si l'ús incorrecte de l'asfixia pot fer caure la pressió arterial, provocant marejos, tinnitus, nàusees i altres sensacions incòmodes.La manera correcta de contenir la respiració no és respirar massa profundament, sinó exhalar lentament i rítmicament.Contenir la respiració no és per a tots els moviments.S'ha d'utilitzar per a l'últim sprint o per a un pes màxim.
La respiració motora anaeròbica pren la forma de respirar per la boca i el nas simultàniament.Això pot augmentar la ingesta d'oxigen, millorar el rendiment i allargar la durada de l'exercici.Al mateix temps, redueix la resistència a la ventilació de les vies respiratòries i fa que el procés respiratori sigui més lliure.
Programa de construcció muscular per a exercici anaeròbic
L'exercici anaeròbic fa referència al moviment ràpid i intens dels músculs en un estat de "falta d'oxigen".La majoria dels exercicis anaeròbics són exercicis de càrrega elevada i instantània, per la qual cosa és difícil de durar molt de temps i la fatiga també és lenta.La característica més gran de l'exercici anaeròbic és que la ingesta d'oxigen durant l'exercici és molt baixa.Com que la velocitat és massa ràpida i la força explosiva és massa ferotge, el sucre del cos humà no té temps de descompondre's a través de l'oxigen i ha de dependre del "subministrament d'energia anaeròbica".Aquest exercici produeix massa àcid làctic al cos, provocant fatiga muscular que no pot durar molt, dolor muscular i dificultat per respirar després de l'exercici.
El període de recuperació muscular és de 48 a 72 hores, per la qual cosa no és efectiu seguir exercint el mateix múscul fins que s'hagi recuperat completament.En general, en l'exercici de músculs grans al mateix temps hi ha músculs petits que intervenen en l'exercici, aquest cas, sempre que l'exercici dels músculs implicats en el mateix dia sigui el millor efecte.El nombre de grups i temps necessaris: 3 ~ 4 grups, 6 ~ 10 vegades, 3 ~ 4 moviments per a músculs grans i 2 ~ 3 grups, 8 ~ 12 vegades, 2 ~ 3 moviments per a músculs petits.Els músculs grans inclouen: pectorals, dors gran, abdominals i cames.L'entrenament inicial ha de ser adequat per reduir pes, augmentar el nombre.
Hora de publicació: maig-04-2022