Notícies

Entrenament de l'espatlla moviment obert de l'espatlla com fer
1, obertura de l'espatlla passiva supina: obriu la part frontal de l'espatlla/pit
Perquè la major part de l'espatlla és relativament rígida, els principiants poden utilitzar un exercici passiu d'espatlla oberta més còmode.Supina a la superfície del coixinet, col·loqueu el bloc de ioga a la part posterior de la vèrtebra toràcica i la part posterior del cap, la gent pot triar i ajustar l'alçada del bloc de ioga i l'acció segons la situació específica del seu propi cos.

2. Obertura de l'espatlla del cadell: obriu la part davantera de l'espatlla/pit
Agenollat ​​a la superfície del coixinet, peus oberts i maluc amb la mateixa amplada, superfície del coixinet vertical de la cuixa, propens a la superfície del coixinet, braços estesos, punt del front, pit lentament obert cap avall.Si voleu augmentar la intensitat i el rang de l'exercici, podeu doblegar els colzes sobre el bloc amb l'ajuda d'un bloc de ioga i unir les mans.

3. Obertura creuada de l'espatlla: obriu la part posterior de l'espatlla
Acuéstese de panxa amb les mans creuades i esteses cap al costat oposat, amb el front pla sobre el bloc.Amb la pràctica, podeu estendre els braços lentament cada cop més, cosa que pot ajudar a estirar la part posterior de les espatlles i la part superior de l'esquena.

4. Braç Rei Ocell: obriu la part posterior de l'espatlla
Agenolleu-vos i poseu-vos a la catifa, amb els dos braços envoltats l'un al voltant de l'altre i el braç superior paral·lel al terra.El braç de l'ocell King ajuda a estendre la part posterior de l'espatlla i tot el braç.

5. Utilitzeu una tovallola: emboliqueu tota l'espatlla
Per a aquells que volen obrir les espatlles, l'embolcall d'espatlles és una part essencial de l'exercici.Els principiants poden utilitzar una banda elàstica de ioga o una tovallola per agafar els extrems de la banda elàstica amb les dues mans.Feu el llaç des de la part davantera del cos cap a l'esquena.Si us sentiu còmode, podeu escurçar la distància entre les mans i la banda elàstica.

Precaucions durant l'obertura de l'espatlla.
1. Seguiu pas a pas.Tant si s'obre el maluc com l'espatlla, aquest punt s'ha d'observar, no es pot precipitar.Construeix sobre el que ja tens.

2, exercici d'espatlla oberta abans també necessita un simple escalfament.

3. Al mateix temps, hem d'exercir la força muscular al voltant de l'articulació de l'espatlla per garantir l'estabilitat de l'articulació de l'espatlla.Observeu l'equilibri entre flexibilitat i estabilitat.

4. En les activitats d'obertura de les espatlles, el pit s'ha d'obrir gairebé.Presta atenció a l'obertura del pit, no al pit que s'empeny cap endavant, i l'espatlla allunyada de l'orella.