Un cop hàgiu identificat els grups musculars amb els quals esteu treballant, també heu de determinar quin equip feu servir i com esteu treballant.Els joves poden utilitzar instruments més grans per practicar, els ancians fan exercici pesat gratuït;Les dones que volen tonificar els seus músculs poden voler considerar exercicis més estàtics.
Avantatges i desavantatges dels dispositius fixos:
Per als principiants, l'equip estacionari és ideal perquè és bastant segur.S'han dissenyat molts dispositius estacionaris per posar el teu cos en posició i després guiar-te pel moviment dins de límits segurs.Si es tracta d'un pes lliure, requereix que mantingueu l'equilibri i l'estabilitat mentre us moveu.
A més, els dispositius estacionaris dissenyats científicament són millors per "aïllar" un conjunt específic de músculs.L'aïllament en la forma física significa centrar-se en un grup de músculs en lloc de diversos al mateix temps.Això és útil per als entrenaments que volen enfortir un grup determinat o un grup més feble de músculs.
Tanmateix, els dispositius fixos també tenen desavantatges.Per exemple, no tots els dispositius són adequats per a tothom, un problema que sovint es troben les dones.Per exemple, no podeu portar equip estacionari amb vosaltres.Quan vas de viatge de negocis o de vacances, pots utilitzar peses lliures o les teves mans nues per seguir fent exercici.
Avantatges i desavantatges dels pesos lliures:
Els pesos lliures són més versàtils que els instruments fixos.L'equip estacionari sovint està dissenyat per a un moviment o grup muscular específic, però un parell de manuelles o un sac de boxa poden fer la majoria dels exercicis de força del grup muscular.
Però, per començar, els pesos pesats lliures no són molt fàcils d'agafar, necessiten més orientació, si la pràctica no entén els punts principals del bo, probablement no serà com el conjunt d'exercicis original, com ara la premsa de banc amb manuelles. , posició preliminar dos braços superiors al costat, tríceps empènyer a l'exercici principal, si dos braços oberts, empènyer a l'exercici principal el pectoral major.A més, l'exercici amb peses lliures requereix més atenció per prevenir lesions esportives, perquè l'exercici amb pes lliures requereix més capacitat d'equilibri.Amb barres més petites, haureu d'instal·lar i treure peses, de manera que probablement passareu més temps practicant.No cal gastar diners per comprar equip, utilitzar el cap, alguns articles de la vida diària es poden utilitzar per fer exercici.
Avantatges i desavantatges dels exercicis a mà alçada:
El propi cos humà pot jugar el mateix paper que un exercidor de força, perquè el propi cos humà té un pes considerable sota l'acció de la gravetat.Quan fas squat, aixecaments de cames, flexions, estiraments, etc., i quan saltes a l'aire, t'estàs allunyant de la gravetat de la Terra, un procés que pot ser força extenuant.Avantatges: no necessiteu espai d'emmagatzematge.És fàcil i es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.Contres: les flexions i les flexions són massa difícils per a algunes persones!Per a les persones pesades i grasses, el seu propi pes és massa pesat.
Hora de publicació: 20-octubre-2022